Магнезият е от съществено значение за работата на сърцето, мускулите и нервите, за здравата имунна система, за балансиране на кръвната захар и за силните кости. Ако обмисляте добавка на магнезий, не забравяйте първо да го обсъдите с Вашия лекар. Добавката с магнезий може да бъде противопоказана при определени състояния като бъбречно заболяване или сърдечно заболяване или при прием на определени лекарства. Добавките се предлагат в много форми, включително магнезиев хелат и магнезиев цитрат.
Ниски нива на магнезий
Според проучване от 2005 г., проведено с помощта на данни от националните проучвания за хранене от 1999 г. до 2000 г., 68 процента от американците консумират по-малко от препоръчителната диетична добавка на магнезий. Недостигът на минерала е свързан със 100 състояния и симптоми, включително, но не само, запек, безсъние, нарушение на дефицита на вниманието, тревожност, високо кръвно налягане, затлъстяване, остеопороза, фибромиалгия, диабет тип 2, предменструален синдром, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и преждевременна болест стареене.
Колко магнезий
RDA за възрастни е от 320 до 400 милиграма. Магнезият може да се намери в зелени листни зеленчуци като спанак, бобови растения, включително фъстъци, и черен и бъбречен боб. Тиквените семки и ядките като бадемите са добри източници на магнезий, както и пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овесени ядки и обогатени зърнени храни. Само 30 до 40 процента от диетичния магнезий се абсорбира от тялото. Въпреки че можете да задоволите нуждите си от магнезий чрез диета, вашият лекар или регистриран диетолог може да препоръча добавки.
Изберете хелатиран магнезий за висока абсорбция
Хелатният магнезий е форма на минерала, който се абсорбира добре и има висока бионаличност. "Хелатиран" означава, че магнезият е предварително прикрепен към носител на аминокиселина. Глицинът е най-малката аминокиселина, често срещана хелатирана към магнезия, което прави магнезиевия глицинат най-лесен за усвояване и по този начин идеалната форма на хранителното вещество за тези, които се опитват да коригират дефицит. Други форми на хелатиран магнезий включват магнезиев лизинат, магнезиев оротат и магнезиев таурат.
Магнезиев цитрат за запек
Магнезиевият цитрат е магнезий с лимонена киселина. Тази версия на минерала е полезна поради слабителен ефект и може да се използва за лечение на случайни запек. Изглежда, че действа като физиологичен разхлабител, който привлича течност в тънките черва. Обикновено стимулира движение на червата някъде между 30 минути и три часа след приема. Магнезиевият цитрат също се предлага в капсула, прах и течна форма. Може да се появи коремен дискомфорт, спазми, газове или гадене. Съобщавайте незабавно за постоянството или влошаването на някой от тези симптоми.
