Вашето тяло използва протеин, за да поддържа много важни функции, но нека се съсредоточим върху това, което е наистина важно: неговата основна роля в загубата на тегло. Той спомага за обогатяването на метаболизма ви и за формирането на великолепна мършава мускулатура, което означава, че получаването на достатъчно от това хранително вещество е изключително важно за усещането и да изглеждате най-добре.
В идеалния случай трябва да имате около 0, 36 до 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от нивото на вашата активност. Например една жена от 130 килограма трябва да има между 47 и 95 грама протеин на ден. Това може да звучи като висока поръчка, но има много начини да гарантирате, че ще получите това, от което се нуждаете.
Добре познатите източници на протеини включват меса като пилешко месо и риба, но можете да го получите и от вегански и вегетариански източници като боб, киноа и кале. Ако това не е достатъчно, можете лесно да включите протеин в храната и смутито под формата на протеин на прах на растителна основа, като нашия Tone It Up Perfect Fit Protein.
Въпреки това знаем, че когато става дума за получаване на достатъчно от това жизненоважно хранително вещество, борбата е истинска. Ето някои от нашите любими трикове, които ще ви помогнат да увеличите приема.
закуска
Овесената каша е пълна с фибри, за да ви помогне да се чувствате пълноценни, което я прави идеалната сутрешна храна. Освен това половин чаша варена овесена каша доставя около три грама протеин. Но всъщност можете да изцедите още повече протеин в сутринта си, като добавите лъжичка от нашия безглутенов Tone It Up протеин.
Ако сте някой, който винаги бърза наоколо сутринта, опитайте нашите нощи Piña Colada Overnight Oats. И тъй като е лято, добавете малко усет с тропически плодове като манго, ананас и папая.
обяд
Ние сме огромни почитатели на салатите от къдраво зеле по време на обяд. Те са хрупкави и леки, което означава, че ви оставят да се чувствате освежени и заредени с енергия. Те също пакетират протеин удар. Само една чаша къдраво зеле съдържа три грама протеин.
Поръсете две супени лъжици слънчогледови семки върху вашата салата за допълнителни три грама протеин. Ще получите и основния минерал магнезий, от който тялото ви се нуждае, за да възстанови и намали болезнеността след тренировка.
Вечеря
На вечеря обичаме да сдвояваме постно протеин като пилешко, пуешко или боб с някои зелени зеленчуци. Само това осигурява огромни 40 до 50 грама протеин.
Искате още повече научно обоснована информация, за да лекувате тялото си правилно? Присъединете се към плана за хранене Tone It Up. Той е пълен с всички подробности, които трябва да почувствате и да изглеждате стройни, които някога сте били.
Какво мислиш?
Как да получите протеина, който ви е необходим през целия ден? Коя е любимата ти закуска с протеини? Ще опитате ли някоя от нашите рецепти? Споделете своите мисли и преживявания в секцията за коментари!
