Състезателните спортове изискват висока степен на енергия. Докато бягате, ритате и по друг начин изпълнявате по време на игра, кръвта се влива в трудолюбивите ви мускули. Вашето тяло преобразува запасите от гликоген в енергия, за да разшири вашата работа. Ако не сте се подготвили правилно за играта, запасите ви от гликоген стават ниски и може да не играете по най-добрия начин. Подготвянето на няколко дни предварително означава, че имате оптимална енергия за игра и победа в деня на играта.
Етап 1
Почивайте през деня преди играта си. Използването на енергийните запаси на тялото ви чрез прекомерно обучение предишния ден може да доведе до по-ниско ниво на енергия. Въпреки че не е нужно да почивате напълно, придържайте се към тренировки с ниска интензивност, които не уморяват мускулите ви или изчерпват запасите ви от енергия, така че да сте готови за играта си.
Стъпка 2
Яжте вечеря на базата на сложни въглехидрати в нощта преди играта. Сложните въглехидрати спомагат за увеличаване на запасите от гликоген, така че тялото ви има какво да привлича, когато се занимавате със спорт. Избягвайте рафинираните въглехидрати, които включват сладки зърнени храни, бял хляб и лакомства на основата на захар. Тези причиняват бърз прилив на енергия, последван от срив и умора. Вместо това сладките картофи, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, плодове и бобови растения са по-добър избор, за да спомогнат за увеличаване на енергията.
Стъпка 3
Яжте закуска в деня на играта. Когато избирате вашите храни, не забравяйте, че сложните въглехидрати дават енергия, докато протеинът ви помага да се чувствате пълноценни и удовлетворени. Включете и двете в закуска бурито или овесени ядки и кисело мляко, така че да продължите да се чувствате удовлетворени през целия ден. Дори ако вашата игра е вечер, добрата закуска е солидна основа, върху която да изградите други ястия.
Стъпка 4
Опаковайте закуска за ядене преди играта и по време на играта, ако е необходимо. Докато играете, вие изчерпвате енергийните си запаси бързо. Нужни са ви както калории, така и въглехидрати, които да помогнат да замените изгорената си енергия. Крекерите и сиренето или плодовете и киселото мляко правят отлични, леки закуски, които да ви помогнат да останете заредени с енергия.
Стъпка 5
Пийте много вода, докато играете. Една от бележките на дехидратацията е внезапната умора и намалената работа. Губите вода чрез пот, докато играете, поради което пиете поне 7 до 10 унции. вода за всеки 10-20 минути упражнения е необходимо. Спортните напитки съдържат въглехидрати и калий за заместване на изчерпаните нива в организма, но наистина са необходими само ако планирате да играете повече от 90 минути.
Внимание
Никога не разчитайте на кофеинови енергийни напитки за спортни постижения. Въпреки че могат да ви помогнат да се почувствате временно заредени с енергия, енергията от сложните въглехидрати е по-дълготрайна и няма да причини рязко намаляване на енергията, когато ефектите изчезнат.
