Бакшиш
: Кой масаж се нуждае от вашето тяло, дълбок тъкан или спортен масаж?
Разберете възли в краката
Ултразвукови снимки на мускулни възли от хартия от юли 2013 г. в „ Текущи доклади за болка и главоболие“ показват, че тригерните точки имат 50 процента повече скованост в сравнение с околните зони. Нежно преминаване с ръце върху засегнатата област разкрива нежни възли на възпалена тъкан.
Авторите на статия от януари 2014 г. в Current Rheumatology Reports смятат, че тези възли показват контрактура - малка площ от раздразнени мускулни влакна. Вашият мускул има само частично увреждане. По този начин, възел в бедрото ви не означава увреждане на целия мускул на бедрената кост или квадрицепс.
Опитайте пяна Rolling за възли
Хората все по-често превръщат валяците от пяна в част от своята подгряваща рутина. Тези популярни инструменти за упражнения също могат да ви помогнат да премахнете възли. Авторите на януари 2019 г. в „ Спорт“ тестваха 20 по-млади мъже, използващи ролкови пяна и велосипеди.
Екипът откри, че търкалянето на пяна намалява сковаността на бедрата и ефективността на скока. Те откриха също, че колоезденето увеличава сковаността на бедрата и ефективността на скока. Тези открития предполагат, че колоезденето е по-добро за загряване, а търкалянето е по-добро за възстановяване.
Пяните ролки могат да ви предложат и други ползи за здравето. Те могат например да увеличат вашата гъвкавост . Авторите на доклад от ноември 2015 г. в International Journal of Sports Physical Therapy използваха мета-анализ, включващ 260 субекта, за да покажат, че търкалянето на пяна причинява увеличаване на обхвата на движение.
Тези изследователи откриха този резултат, независимо от времето на търкаляне. Тоест, търкалянето на пяна увеличава гъвкавостта, когато се използва преди или след тренировка. Малко проучвания са разгледали механизмите, залегнали в основата на този ефект. Премахването на мускулни възли може да играе роля, според документ от август 2013 г. от Националната академия по спортна медицина.
: ДО и НЕ на пяна Rolling
Използвайте партньорски разтягания за възли
Разтягането ви предлага най-лесния начин за премахване на възли в краката. Това е така, защото не се нуждаете от специални инструменти, за да го направите. Авторите на доклад от юни 2013 г. в Journal of Physical Therapy Science тестваха ефективността на специален тип разтягане на партньори, наречено проприоцептивно невромускулно улеснение при 32 лица с активни тригерни точки.
Тази техника включва три стъпки: (1) пасивно разтягане на мускул, (2) едновременно свиване на същия този мускул и (3) след това пасивно разтягане отново с по-голяма интензивност.
В сравнение с изходното ниво, проприоцептивната невромускулна улесняване намалява чувството за чувствителност и болка в участниците. Авторите смятат, че лечението повишава контрола върху мускулите, намалява мускулната стегнатост и подобрява притока на кръв.
Други известни ползи от проприоцептивното невромускулно улесняване включват повишена гъвкавост, според преглед от юли 2017 г. в Европейското списание по физиология . Обикновено се нуждаете от партньор, който да прави проприоцептивно невромускулно улеснение, но можете да направите модифицирана версия самостоятелно.
: Защо разтягането е болезнено?
Интервенция със суха игла
Авторите на доклад от декември 2016 г. в Journal of Chiropractic Medicine искат да излекуват контрактурите, свързани с мускулни възли. Тези изследователи тестват 31 лица и откриват, че сухата игла причинява заздравяване на контрактурите.
Например, това лечение намалява болката в тригерната точка в рамките на няколко дни. Докато механизмът, лежащ в основата на тази промяна, остава неизвестен, писателите спекулират, че сухата игла може да разтегне увредените мускулни влакна и по този начин да насърчи заздравяването.
Въпреки този успех, сухата игла представлява екстремен подход, изпълнен с големи рискове. Авторите на доклад от април 2013 г. в International Journal of Sports Physical Therapy отбелязват, че иглите могат да повредят подлежащите органи, да причинят инфекция и да се откъснат. За щастие можете да изберете по-малко инвазивни алтернативи като пяна и масаж.
