Бар с къдрици - често наричан EZ Curl Bar - е често срещано парче фитнес оборудване, което наподобява удължено "W." Обикновено с дължина около 4 фута и тегло между 25 и 30 килограма, той е предназначен да премахва напрежението на китките ви, докато правите определени упражнения за носене на тегло, като, добре, къдрици.
Ъглите в щангата също позволяват позиции на китката, които приспособяват огъването на лакътя. Предназначена за упражнения с две ръце, лентата за къдрене може да се сменя с обикновени щанги за повечето упражнения, включително много преси. Истинският тест за това дали лентата за къдрене е подходяща за дадено упражнение е как се чувства към китките.
Лентата за къдрене е най-подходяща за упражнения, насочени към по-малки мускулни групи, като трицепс и бицепс, които обикновено се работят с по-леки тежести, отколкото по-големи мускули като пекторалис мажор. Въпреки това, лентите за къдрици могат да бъдат доста полезни при редица упражнения за гърдите, както е описано по-долу.
Curl Bar Pullover
Дръжте лентата за къдрене над гърдите си с леко огъване в лактите. Започнете да спускате щангата зад себе си, като протегнете ръце зад главата си, доколкото раменете ще позволят. Внимавайте да не напрягате мускулите на раменете. Докато спускате ръце зад себе си, позволете им да се спуснат на ниво по-ниско от главата ви. Най-добре е първо да изпробвате това упражнение с тежест, която няма да ви предизвика твърде много, за да не загубите контрол над щангата.
Затворете пресата на гърдите
Легнете отново на равна пейка. Хванете щангата на приблизително ширина на раменете и повдигнете, като държите щангата директно над вас с ръце изправени. Ако лентата за къдрене не пасва на багажник, ще ви трябва споттер, който да ви помогне. Вдишайте и спускайте щангата бавно, докато не усетите как тя докосва центъра на гърдите ви. За разлика от обикновената пейка, ще държите лактите си прибрани близо до торса. След пауза върнете щангата в изходна позиция.
Маса на телесно тегло Pec
Поставете две еднакво натоварени пръчици за къдрици на пода успоредно една на друга. Те трябва да могат да се търкалят. Влезте в положение на лицеви опори, завиващи се над дължината над щангите, с напълно изпънати ръце, а тялото - твърдо и прави. Хванете прътите в наклона към краищата. Това е началната позиция.
С бавно и умишлено движение преместете прътите навън, сякаш правите летене на кокал в това легнало положение или легнало напред. Когато преместите баровете до максималната възможна ширина, издърпайте ги заедно. Вдишайте движението навън и издишайте движението навътре.
Работа на гръдните мускули
Когато се концентрирате върху изграждането на гърдите си, не забравяйте, че както по външен вид, така и по функция, гръдните мускули са в най-добрия случай, когато са добре поддържани от горните мускули на гърба. Това означава, че трябва да комплиментирате тренировките на гърдите си с упражнения latissimus dorsi, които ще поддържат изправената ви стойка и ще предотвратят закръглянето на раменете.
Тренировките на гръдния кош могат да направят мускулите на гърдите - особено пекторалис - незначителни - така че не забравяйте да комплиментирате повдигането си с разтягания гръден мускул, за да избегнете болка. Не забравяйте да оставите достатъчно време между тренировките на гърдите, за да може мускулите да се възстановят, защото там се постига истинският напредък. Обикновено оставете поне 48 часа между работещите мускулни групи - целта е да се изработи гърдите с къдрене и други методи два до три пъти седмично.
