Музиката може да зададе целия тон на тренировката ви - може да ви мотивира да натискате по-силно, да ви насърчава да се движите по-бързо и да ви помогне да се отпуснете в разхлаждащ се участък. Когато разпознаете силната връзка между сърцебиенето и музиката, можете да създадете идеалния плейлист за тренировка от началото до края.
Корелация между сърдечния ритъм и музиката
Ако някога сте ходили на групов фитнес клас във фитнеса, не ви е странна идеята, че музиката може да играе голяма роля в това колко усилено работите. Често ритъмът на песента диктува темпото, с което се движите, независимо дали сте наясно с нея или не. Ето защо е важно да разберете, че определени песни може да са по-подходящи за конкретни части от вашата тренировка.
Според Американския съвет за упражнения (ACE), скоростта и темпото на вашата музика могат да бъдат разбити до наука. Организацията казва, че е идеално да стартирате загряването си с по-бавна песен, приблизително 120 до 126 удара в минута, след което постепенно увеличавайте интензивността и побеждавайте каданса, докато започнете основната част от тренировката си.
За вдигане на тежести и общо кардио, ACE препоръчва музика между 128 и 135 удара в минута. Просто добавете тази по-бърза, по-интензивна музика след вашата загряваща песен (и) и тялото ви естествено ще набере темпото, като по този начин ще задейства по-бърза сърдечна честота. Песните от по-големия обхват на този спектър са фантастични за интернални тренировки с висока интензивност, където искате да се насочите към поне 80 процента или повече от максималните си усилия.
За да изстинете или разтегнете, изберете музика, която е по-малка от 100 удара в минута. Този темп може да е подходящ и за определени часове по йога. Ако сте фитнес треньор, който търси музика, която да играе в обстановка, има няколко компании, които предлагат безплатна музика.
По-нататъшно изследване на музиката и пулсацията
Изборът на страхотен музикален плейлист има и много здравословни предимства освен самото упражнение. Harvard Health Publishing съобщава, че слушането на музика също може да облекчи стреса и безпокойството и дори да подобри възстановяването от инсулти. Това е така, защото музиката не само помага за регулиране на сърдечната честота, но също така ангажира много части от мозъка ви, включително внимание, памет, емоции и други.
Поради горепосочените причини музикотерапията се превръща във все по-интересна тема на изследване. Според Американската асоциация за музикална терапия музикотерапията е „клиничното и основано на доказателства използване на музикални интервенции за постигане на индивидуализирани цели в рамките на терапевтичните взаимоотношения от доверен професионалист, завършил одобрена програма за музикална терапия“.
Наистина е невероятно как се използва музика за подобряване на цялостното здраве. Музикалната терапия се е доказала като ефективна в подкрепа на хора с общи потребности от физическа рехабилитация, улесняване на движението, повишаване на мотивацията на хората да се ангажират с тяхното лечение и предоставя емоционална подкрепа. Използва се и при пациенти с посттравматично стресово разстройство, аутизъм, болест на Алцхаймер и други.
Важно е да се отбележи, че освен удари в минута, много организации са съгласни, че личните предпочитания в музиката - интереси, жанр, носталгия, цялостно песенно послание - имат много общо с успеха на тази терапия.
