Ако се интересувате от 3-дневната диета, наричана още военна диета, може би се чудите дали можете да замените някоя от храните в плана. Въпреки че програмата е доста твърда, някои хора може да се нуждаят от заместител на грейпфрут, който е част от закуската в първия ден.
Бакшиш
Какво представлява военната диета?
Въпреки името, което е свързано с 3-дневната диета, този план за отслабване не е свързан с военните. Откъде идва и името „Военна диета“, е подготвено за обсъждане, но това, което е ясно, тази диета е съществувала отдавна.
Насоките на 3-дневната диета според уебсайта на военната диета са да се яде определена комбинация от храни три пъти на ден в продължение на три дни, последвани от четири дни по-малко ограничено хранене, което включва три хранения и две закуски всеки ден. След като завършите този седемдневен цикъл, го повтаряте, започвайки от тридневната фаза. Те твърдят загуба на тегло до 10 паунда на седмица или 30 паунда за един месец.
В продължение на три дни ядете закуска, обяд и вечеря, без закуски. Разрешените храни включват:
- Грейпфрут
- Тост с фъстъчено масло
- кафе
- риба тон
- Зелен боб
- Ванилов сладолед
- Хот дог
- Твърдо сварено яйце
- Солени бисквити
- банани
- моркови
- Броколи
- Извара
- месо
- Кафе и чай
Планът е нискокалоричен метод, според Южната Колорадо диетична асоциация (SCDA), като последователите приемат по-малко от 1000 калории на ден на тази фаза на плана. Въпреки твърденията на военната диета, SCDA казва, че това е просто диета с ограничени калории.
Заместник за грейпфрут
Грейпфрутът е част от закуската на първия ден от диетата. Това е единственият път, когато се появява на плана. Грейпфрутът е цитрусов плод, който се счита за отличен източник на витамин С. Според USDA един средно голям грейпфрут има приблизително 81, 9 калории, 1, 61 грама протеин, по-малко от 1 грам мазнини, 20, 7 грама въглехидрати, 356 милиграма калий и 88, 1 милиграма витамин С и 356 милиграма калий.
Въпреки хранителната стойност на грейпфрута, някои хора трябва да избягват този плод и неговите сокове. Според Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) грейпфрутът и неговите сокове могат да повлияят на това колко добре работят някои лекарства, особено ако имате високо кръвно налягане или нередовен сърдечен пулс.
Лекарствата, които не се смесват с грейпфрут, според FDA включват някои статинови лекарства за понижаване на холестерола, някои лекарства, които лекуват високо кръвно налягане, някои лекарства за трансплантация на органи, някои лекарства против тревожност, някои кортикостероиди, които лекуват Крон или язвен колит, някои лекарства, които лекуват ненормални сърдечни ритми и някои антихистамини.
Военните заместители на хранителната диета се препоръчват само ако имате ограничения в диетата. Например някои хора може да се нуждаят от заместител на грейпфрут поради определени лекарства. Но вместо да замествате различен плод, диетата казва да сложите 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода и да я изпиете. Те твърдят, че това ще даде на диетите същите ползи като грейпфрута.
Ако содата за хляб не е вашето нещо, здравословен заместител на грейпфрут във всеки друг план за хранене може да бъде различен цитрусов плод, като портокали. Освен това, всеки плод може да замени повечето плодове на диета, стига да поддържате размера на порцията и съдържанието на калории еднакви.
Безопасно отслабване
Ако ниският брой калории и липсата на избор на храна при 3-дневната диета се чувствате немотивирани да отслабнете, не се притеснявайте, има решение. Когато става въпрос за отслабване, това не е колко бързо сваляте килограмите е важно, а колко дълго можете да ги задържите, това наистина определя успеха. И ако дългосрочната загуба на тегло е вашата цел, тогава бавното и стабилно определено е пътят.
Академията по хранене и диететика посочва, че ако даден продукт или план звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. И загубата на 10 килограма за една седмица определено се вписва в това описание. Ето защо казват, че се спазвате диети, които обещават бърза загуба на тегло, ограничават количествата, насърчават конкретни комбинации от храни, предписват твърди менюта и правят упражненията незадължителни.
По принцип повечето експерти, включително клиниката Майо, ще препоръчат загуба на тегло от един до два килограма на седмица. За да постигнете тази цел, те предлагат да намалявате калориите си с 500 всеки ден, изгаряйки допълнителни 500 калории всеки ден чрез упражнения или комбинация от двата метода. Ако един килограм на седмица е целта ви, намалете калориите си с 250 и направете достатъчно упражнения, за да изгорите 250 калории. Повишете всяко от тези числа до 500 и ще сте на път да губите два килограма на седмица.
