Програмата "Тегло на наблюдателя на теглото" ви помага да отслабнете, като ви учи как да правите избор на здравословна храна. Програмата присвоява точка точка на храните, които консумирате. Отслабвате, оставайки в рамките на ежедневното си разпределено количество точки и оставайки в рамките на общата си сума, за да достигнете целевото си тегло. Имате и други здравословни варианти за отслабване, освен наблюдатели на тегло. Ако възприемете здравословни хранителни навици и водите активен начин на живот, ще видите как килограмите отпадат от тялото ви, без да се налага да харчите допълнителна стотинка.
Етап 1
Поставете си цели за отслабване Напишете целта и крайната си дата на бележка и я поставете някъде, където можете да я виждате всеки ден. Поддържайте реалистичните си цели. Не се опитвайте да загубите 20 паунда. след две седмици. Не забравяйте, че не сте натрупали излишното тегло толкова бързо, така че не очаквайте да го загубите за изключително кратък период от време. Информационната мрежа за контрол на теглото препоръчва да губите от 1 до 2 килограма на седмица.
Стъпка 2
Набиране на система за поддръжка. Кажете на вашето семейство и приятели за целите си за отслабване и ги помолете да ви привлекат към отговорност. Помолете ги да приготвят опции за здравословна храна, когато имате партита и семейни събирания.
Стъпка 3
Проследявайте ежедневно калориите си. Използвайте онлайн програма за управление на теглото като MyPlate на LIVESTRONG, за да регистрирате храненията си ежедневно. Следете хранителните си тенденции в продължение на няколко дни, за да следите средното количество, което консумирате. Извадете 500 от средната си стойност, за да изчислите дневната калорийна цел, която трябва да постигнете, за да можете да губите около един килограм седмично.
Стъпка 4
Използвайте безплатните инструменти за отслабване, налични на LIVESTRONG.COM. Проследявайте количеството калории, които изгаряте с Loops. Пригответе здравословните ястия, които се предлагат под рецепти. Запишете индекса на телесната си маса и телесните мазнини, като използвате BMI и калкулатора на телесните мазнини.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета. Пригответе ястията си с храни като риба, постно месо, яйца, пълнозърнести храни, овесени ядки, кафяв ориз, зеленчуци, плодове и добри мазнини като зехтин, семена и ядки. Стойте далеч от преработените храни, които съдържат вредни химикали и големи количества натрий, мазнини и рафинирана захар, които причиняват наддаване на тегло.
Стъпка 6
Упражнявайте редовно пет дни в седмицата. Правете силови тренировки три дни в седмицата и правете упражнения като удари, клекове и лицеви опори, за да изградите мускули. Правете сърдечно-съдова дейност три до пет дни в седмицата, за да изгорите съхраняваните мазнини. Отидете на джогинг, ходете по бягащата пътека, карайте легналия мотор или се плъзгайте на елиптичен треньор за 30 минути.
Бакшиш
Пийте много вода, за да останете хидратирани и да премахнете излишните килограми поради задържането на вода. Целейте да пиете най-малко осем чаши вода на ден. Придържайте се към плана си за отслабване. Не се обезсърчавайте, ако не уцелите целта си веднага.
