Каквото и да наричате топката - стабилност, швейцарска, терапия или топка за упражнения - повечето фитнес салони имат поне няколко. Те също са обща характеристика на зоните за тренировки в дома. Универсален и преносим, това парче оборудване за упражнения крие опасности при неправилно надуване. След като изпрати десетки доклади от хора, които счупиха кости, падащи от топки за стабилност, Комисията за безопасност на потребителските продукти в САЩ припомни милиони топки. Но ако следвате основните правила за правилното налягане за топки за упражнения, не би трябвало да имате никакви проблеми.
Начална инфлация
Маркирайте стената
Често срещаните размери топки за упражнения са 22, 26 или 30 инча. По-малките хора се нуждаят от по-малки топки за упражнения, докато високите хора ще искат най-големите. След като знаете размера на вашата топка за упражнения, можете да приближите правилното налягане, като направите маркировка на молив на стената си на правилната височина. След това изпомпайте топката, докато достигне знака. Не минавайте над заявената височина; свръх-инфлация е, когато се случват злополуки.
Тестът за сядане
Правилната височина не е последната дума за правилното налягане. За да сте сигурни, че сте постигнали оптимално налягане, трябва да седнете на топката. Топката трябва да има около 2 инча подаване; когато седите, трябва да потънете малко. Краката ви трябва да са под или просто малко повече от ъгъл от 90 градуса.
Предотвратяване на експлозии
Освен внезапен контакт с остри предмети, най-сигурният начин да взривите топката си за упражнения е комбинация от свръх инфлация и прекалено голямо тегло. Повечето топки за упражнения държат около 300 фунта. Но не забравяйте, че подскачането на вашата топка за упражнения се равнява на излишните килограми налягане. Както правите преси на гърдите или други упражнения, които комбинират дъмбели с топката за упражнения.
