Ако се чудите колко бързо ще отслабнете, ако ходите на километър всеки ден, отговорът не е толкова прост, колкото бихте се надявали. Всъщност да кажеш колко килограма можеш да очакваш да загубиш, ако се занимаваш с някаква дейност - независимо дали става дума за ходене, плуване, йога или колоездене - е сложно.
Фактори като телесен тип, възраст, здраве, пол, тегло, диета и усилия влизат в игра. Тогава е фактът, че не всяка миля е създадена равна. Цялата ви разходка ли е нагоре? Или е плоска през цялото време? Поддържате ли същото темпо или ходите в интервали? И чакай, колко време е миля все пак?
Нека да разгледаме някои често срещани въпроси относно ходенето и отслабването.
- Искате да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate днес за достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и домашни тренировки!
Колко калории изгаря ходенето?
Броят на калориите, които изгаряте по време на дадена дейност, ще зависи поне отчасти от текущото ви телесно тегло. Ако човек с тегло 125 килограма ходи в продължение на 30 минути в лежерно темпо, например, тя ще изгори около 120 калории за 30 минути. 155-килограмов човек ще изгори 149 калории по време на същата тази разходка, а 185-килограмов човек ще изгори приблизително 178 калории, според Harvard Health Publishing.
Колко е миля?
Миля е 5280 фута или 1, 6 километра. Също така е четири пъти около писта. Ако се разхождате из квартала си, помислете да инвестирате във фитнес тракер, който да ви помогне да определите разстоянието си.
Ще отслабнете ли повече, ако вървите по-бързо?
Е, помага. Интензивността е голям фактор за определяне колко калории ще изгорите по време на дадено упражнение, а за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Според Харвард същият този 155-килограмов човек ще изгори 149 калории за 30 минути ходене с темпо с 3, 5 мили в час - или приблизително на 17 минути. Ако ускори, тя ще изгори повече калории. Ходенето на една миля при 4 мили в час - което трябва да отнеме 15 минути - изгаря 167 калории. Ако върви 4, 5 мили в час - или 13-минутна миля - тя ще изгори 186 калории. И ако тя върви още по-бързо с темпо на разходка / джогинг и завърши една миля за по-малко от 10 минути, нейното изгаряне на калории ще се увеличи до 223.
Колко бързо ще отслабнете, ако ходите на километър всеки ден?
Нека използваме този пример на 155-килограмовия човек, за да преценим колко време ще отнеме загубата на един килограм. За да загубите килограм, трябва да изгорите около 3 500 калории повече, отколкото консумирате, според клиниката Mayo. Ако 155-килограмовият човек ходи по една миля всеки ден с 4 мили в час - и не яде нито повече, нито по-малко, отколкото обикновено яде - тя ще загуби килограм след 21 дни. Това може да звучи като много усилия за не много изплащане, но имате някои възможности за отслабване по-бързо.
Как можете да отслабнете по-бързо?
Първият начин да увеличите усилията си е доста прост: Разходете се за по-дълъг период от време (слушайте подкаст или разговаряйте с приятел, за да стане по-интересно). Вторият начин? Ходете по-бързо. Може да не сте готови да вървите по-бързо от темпо от 4 до 4, 5 мили в час, но с течение на времето ще получите по-добра форма, което ще ви позволи да увеличите интензивността си, като ви помогне да изгорите още повече калории.
Можете също така да увеличите интензивността си, като включите интервалното обучение в разходката си, което основно добавя наклони и променя скоростта. Едно проучване на клиниката Mayo Clinic Proceedings установи, че пешеходците, които са добавили интервали с по-висока интензивност в програмата си за ходене - просто редувайки три минути бързо ходене и три минути бавно ходене в продължение на 30 минути или повече четири пъти седмично - подобряват аеробната си фитнес, сила на краката и кръвно налягане. Онези, които вървяха два пъти по-дълго с умерено, последователно темпо, едва забелязаха никакви печалби, замисляйки подобно на група, която изобщо не се упражняваше.
Могат ли други тренировки да ви помогнат да отслабнете по-бързо?
За още по-бързи резултати, помислете за добавяне на силова тренировка в рутината си два или три дни в седмицата, правейки ситупс, подхранване, лицеви опори, белодробни и клекове за начало. Мускулът спомага за ускоряване на метаболизма ви - и води до това тялото ви да изгаря калории през целия ден, така че засилването ви също ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Всякакви други съвети за отслабване?
Радвам се, че попитахте. Здравословната диета е важна част от загубата на тегло. Опитайте да започнете с малки и да изрежете 200 калории на ден. Първият, който отиде? Неща като сода, снек барове и други преработени закуски.
