Почти веднага след отказване от тютюнопушенето тялото започва да се самоуправлява. Всъщност, в рамките на 3 месеца от отказването, функцията на белите дробове започва да се подобрява. В рамките на 10 години рискът от развитие на рак на белите дробове е половината от този на пушач, а 15 години след отказването от тютюнопушенето рискът от заболяване на коронарната артерия се намалява до същия като при непушач. Естественият процес на детоксикация на тялото върши по-голямата част от тази работа, но можете да помогнете на дробовете да се излекуват, като оставате без дим, пиете много течности и ядете повече плодове и зеленчуци.
Дишайте чист въздух
Някои от уврежданията на белите дробове от излагане на дим могат да бъдат обратими, тъй като тялото има способността да лекува увредената тъкан. Тялото също редовно отстранява токсините чрез урината, изпражненията, потта и чрез дишането - или процеса на дишане. Когато белите дробове вече не са обект на непрекъснато увреждане на дима, този естествен процес на детоксикация може да стане по-ефективен при отстраняване на мръсотия, замърсители и други токсини от белите дробове, позволявайки на белите дробове да функционират по-добре и да се лекуват. Така че най-добрият начин да подобрите здравето на белите дробове е да дишате чист въздух и да избягвате излагането на дим.
Яжте цветни плодове и зеленчуци
Храни, съдържащи флавоноиди, които са растителни съединения, отговорни за живите пигменти в плодовете и зеленчуците, притежават антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да предпазват и лекуват белите дробове от увреждане на дима. Например, яденето на повече плодове и домати може да запази функцията на белите дробове при бивши пушачи и да помогне за възстановяване на здравето на белите дробове, които са претърпели увреждане на дима, според 10 = годишно проучване. Плодовете се предлагат в много различни цветове, които са свързани с конкретни благоприятни за здравето флавоноиди. Затова подхранвайте тялото и дробовете си, като избирате разнообразие от зелени, лилави, червени, оранжеви, жълти и бели плодове и зеленчуци.
Яжте кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци, включително броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле и брюкселско зеле, също могат да помогнат за заздравяване на белите дробове след увреждане на дима. Въпреки че механизмът на действие не е напълно изяснен, едно проучване доказва, че диета, включваща няколко порции кръстоцветни зеленчуци на седмица, намалява риска от рак на белия дроб с 30 процента при бивши пушачи. Също така, изследване за гризачи предполага, че сулфорафанът, химикал, открит в кълновете от броколи и други кръстоцветни зеленчуци, изглежда помага на имунната система да изчисти вредните бактерии от дихателната система, което предполага един начин тези зеленчуци да помогнат за защита и заздравяване на белите дробове.
Пийте повече течности
Друг начин за почистване на белите дробове - и подпомагане на лечебния процес - е да пиете много течности. Ако тялото ви е добре хидратирано, слузът, който очертава белите дробове, остава тънък. Това помага на ресничките или на дребните косми, които изравняват белите дробове, да бъдат по-ефективни при улавяне на дим и други замърсители - помагат за извеждане на тези токсини от белите дробове. Чистата вода е оптимален начин за получаване на течности в тялото, но също така са открити богати на антиоксиданти билкови и черни чайове, които насърчават здравето на белите дробове. Пиенето на много течности също помага на тялото да се освободи от токсините чрез засилено уриниране.
Предупреждения
Дългосрочното или прекомерното излагане на дим или други замърсители може да увреди белите дробове или да навреди на тялото, дори години след излагане. Така че дори да предприемете предпазни мерки за подобряване на диетата и защита на белите дробове, не забравяйте да получавате редовни медицински грижи и уверете се, че вашият лекар знае, че сте бивш пушач. Уведомете Вашия лекар, ако имате нови или постоянни симптоми, като чести респираторни инфекции, кашлица, която няма да отмине, или болки в гърдите или белите дробове.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
