Име: Еван С.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: Sheiman ( член от 2009 г.)
Възраст: 42 Височина: 5'8"
ПРЕДИ Тегло: 210 килограма Размер на панталон: 38
СЛЕД Тегло: 165 паунда Размер на панталона: 31
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Еван: LIVESTRONG.COM ми спаси живота два пъти!
Първоначално открих MyPlate Calorie Tracker след здравословен страх през 2009 г. доведе до откритието, че и кръвното ми налягане, и холестеролът са много високи. През следващите няколко години се борих, но не успях да отслабна и да подложа здравето си под контрол.
Въпреки че не постигнах успех в опита си да отслабна, забелязах реклама за приложението MyQuit Coach - Да се откажа от пушенето на LIVESTRONG. Бях пушач от 17 години и се опитах, но не успях да се откажа почти всеки ден от последните 10 години. През януари 2011 г. използвах MyQuit Coach, за да изрежа най-накрая навика си за никотин! Тъй като моят начин да го платя напред, аз и до днес съм много активен член на общността за отказване от тютюнопушенето, помагайки да подкрепя другите в битката им с тази зависимост.
През декември 2013 г. посетих същия лекар, който ме насърчи да откажа тютюнопушенето. Резултатите ми бяха най-лошите досега. Тежах 210 килограма и ИТМ ми беше 31, 2. Холестеролът ми беше 227, (HDL 30, LDL 149, триглицериди 240); кръвната ми захар на гладно беше граничен диабет на 108; и кръвното ми налягане беше 137/83. Вече приемах няколко лекарства, за да опитам да се справя с тези проблеми, така че това бяха моите резултати от тестове с помощта на тези лекарства.
Бях само на 38 години и бях унижен и унижен от това колко далеч съм се пуснал. Тази среща беше призив за събуждане за мен. Знаех, че е време да контролирам здравето си и да направя някои големи промени. Напомних си, че ако успея успешно да откажа тютюнопушенето след всичките тези години, мога да направя всичко и реших, че от 1 януари 2014 г. ще започна да живея по-здравословен живот.
Към края на три месеца напълно обръщах здравето си и вече нямах нужда от някои от лекарствата си. При последваща среща с моя лекар тежах 169 паунда с ИТМ от 25. Холестеролът ми беше 140, (HDL 43, LDL 76, триглицериди 107); кръвната захар на гладно е била 73; и кръвното ми налягане беше 118/71.
LIVESTRONG.COM: Колко килограми сте загубили, откакто първоначално споделихме вашата история с нашите читатели?
Загубих допълнителни пет килограма за 15 месеца, след като историята ми се появи за първи път. По това време фокусът ми се промени и аз започнах да тренирам във фитнес залата, за да натрупам мускули. Оттогава натрупах близо пет килограма мускулно тегло, а добавянето на силова тренировка към рутината ми също доведе до загуба на допълнителни три инча от кръста ми.
Преминах също от ходене за фитнес към бягане, тъй като първата ми история беше публикувана. Проведох първото си състезание от 5К (с време 30, 88 минути) през януари 2015 г. Бях шокиран, че успях в целта си да пробягам цялата работа, без да ходя!
LIVESTRONG.COM: Как постигнахте допълнителен напредък в здравословното си пътуване?
Все още спазвам почти същата диета, както и когато започнах да отслабвам. Имам много чист стил на хранене. Направих няколко незначителни ощипвания. Например, добавих в диетата си още няколко пълнозърнести въглехидрати. Аз също се преместих от едно храмово хранене седмично до две, след като лекарят ми ме уведоми, че съм приел кръвните си номера твърде далеч и преминах от преддиабетно към хипогликемично. Опитвам се да се храня толкова чисто, колкото мога 99 процента от времето и да избера най-здравословните си варианти във всички ситуации. Не съм перфектен, но се старая да бъда гъвкав. Чувствам, че все още трябва да се наслаждавате на живота и не всяка възможност ви позволява да се храните така, както бихте искали. Просто направете най-доброто, което можете!
По отношение на фитнеса просто продължавам да се опитвам да се напъвам, тъй като започнах своето пътуване за отслабване. Започнах с просто ходене и когато се нуждаех от повече предизвикателство, го засилих. Никога не бях бягач или щангист в миналото, а сега правя и двете. Най-вече тези дни просто оставам активен и се радвам да гледам как синът ми се опитва да бъде в крак с мен!
LIVESTRONG.COM: Имали ли сте някакви предизвикателства да поддържате загубата на тегло и новия си начин на живот?
Поддръжката ми беше лесна. Не бих казал обаче, че е по-лесно от частта за отслабване. Аз наистина се борих в самото начало, когато тялото ми се адаптираше към новото гориво, с което го хранех. За щастие, сега наистина е извън навика, че се храня здравословно и оставам активен. Отстъпвам сякаш в хранителна кома сега, когато имам храната си. Синът ми чака да види колко време след това ще мине, преди да заспя.
В наши дни никога не седя неподвижно. Винаги има нещо, което да ме накара да се движа и да се движа. Все още проследявам калориите си шест до седем дни в седмицата. Най-вече проследявам всяка хапка, която минава през устните ми. Единственият път, в който ще прескоча проследяването, е, когато имам храната за храчки. Знам, че ще бъда малко по-голям с теглото си, след като изяда една от тях и знам точно откъде идва допълнителното тегло, така че не позволявам да ме притеснява. Придържам се към проследяването, защото чувствам, че ме държи честно към себе си и предпазва храната да не се превръща в седмица на разграждане или дори в месец на шлагена.
LIVESTRONG.COM: Ударихте ли плато по пътя? Ако е така, как натиснете?
Единственото голямо плато, в което попаднах, беше в края на пролетта на 2014 г., когато развих гадни шини на шията от бягане твърде много, прекалено бързо и твърде често. Трябваше да взема два месеца почивка, за да спра мъчителната болка. Мислех, че ще трябва да ходя за упражнения завинаги и болката никога няма да отмине. Но след два месеца успях бавно да започна, като пробягах една миля и след това увеличих дистанцията си с не повече от 10 процента седмично, за да не възвърна отново нараняването. Сега се връщам на 3, 5 до 6, 3 мили на всяко бягане.
LIVESTRONG.COM: Как изглежда дневната ви диета в наши дни?
Напоследък, поради тренировки с тежести, наистина увеличих приема на протеини, за да помогна за изграждането на мускули.
По принцип ям от четири до пет белтъка за закуска, заедно с цял грейпфрут или портокал. За обяд ям огромна зеленчукова салата с румън, моркови, целина, краставица, лук и репичка. Добавям нахут или друг бобови растения и пилешки гърди на скара и използвам собствения си домашен балсамов дресинг.
Станах приятели с ядки (като шам-фъстък и бадеми) за закуска. Също така понякога ще ям череши, ябълки или ананас за следобедни закуски.
Вечерята зависи дали имам или не сина си. Когато е с майка си, аз ям риба всяка вечер - например пържола от риба тон, махи-махи, кралски клип, камбала, миди или гребени - и това са тези, които предпочитам. Въпреки това, когато синът ми приключи, аз обикновено ям по-месни меса като домашни птици, пилешки бургери без кок, печени на фурна (моята здравословна подметка за пържени) свински котлети и пържола веднъж на две седмици, за да убия това желание от червено месо. Аз също ям тон зеленчуци, като зелен фасул и броколи, с вечерята си. Правя паста от тиквички в моя зеленчуков спиралайзер. Правя толкова храна, колкото мога от нулата. Обичам да готвя и наистина обичам да приготвям почти цялата си храна от салати до дресинг. Дори правя собствен сос за спагети. Непрекъснато търся нови рецепти, които съм склонна да модифицирам, за да направя максимално ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий и възможно най-здравословно.
LIVESTRONG.COM: Кое е вашето седмично ежедневно упражнение?
Преди поддръжка единственото, което правех за упражнения, беше ходенето. Сега тичам поне пет дни в седмицата и ходя на фитнес поне две нощи в седмицата. Аз съм много зает, така че това е наистина всичко, на което мога да се посветя да спортувам редовно. Все още вземам кучетата си, които тичат с мен в 4:30 сутринта, тъй като това е най-хладната температура за деня тук, в Южна Флорида. (Понякога те се правят преди мен и се налага да ги принуждавам да завършат бягането.) Ако имам повече време в натоварения си график за упражнения, обикновено карам колелото си в прекрасен местен парк за дълго каране.
LIVESTRONG.COM: Имате ли някакви съвети или съвети, които бихте искали да споделите с други хора по подобно пътуване?
Не е нужно да живеете и да се храните перфектно. Всичко, което можете да направите, е най-доброто от вас. Някои дни са по-добри от други и това е просто добре. Трябва да погледнете голямата картина и да не се фокусирате толкова върху детайлните подробности. Тази способност ще ви отведе разстоянието. Може да не го загубите толкова бързо, колкото искате, но ще стигнете до там. Започнете, като направите малки промени и просто се придвижете. Ако се движите, вие изгаряте. Ако гориш, работиш за постигането на целта си!
Най-големият мотиватор за мен е моят живот. Това ме държи на път, когато искам да спя и да пропусна бягането си или да хапна още едно ядене. Това е просто "LIVESTRONG." Това мото ми помага за всичко. Престанах да пуша, използвайки го. Отслабнах заради него. Дори преодолявам неща, от които се плаша само като казвам LIVESTRONG на себе си. Наистина се опитвам да живея всеки миг толкова силно, колкото мога.
