Обичате ли да се събуждате с миризмата на сутрешното си приготвяне на кафе в кухнята? По-голямата част от хората пият някаква форма на кофеинова напитка през целия ден, но трябва да сте наясно с негативните ефекти на кофеина. Те включват физиологични ефекти, като повишена сърдечна честота.
Кофеинова сърдечна честота
Кофеинът присъства винаги. Според доклад от януари 2014 г. от Food and Chemical Toxicology , приема на кофеин е нараснал от преди повече от десетилетие. Около 85 процента от хората консумират най-малко една кофеинова напитка на ден, а 96 процента от кофеина се прибавят от кафе, безалкохолни напитки и чаши чай. Но всеки, който се поддава на пристрастяването си към кофеина, трябва да бъде запознат с негативните ефекти на кофеина, за да се поддържа здрав.
Веднъж консумиран, кофеинът влиза в кръвта ви от стомаха и тънките черва и започва да стимулира централната ви нервна система. Кофеинът стимулира рецепторите, разположени в клетките в сърцето ви, за да увеличи сърдечната честота. Ефектите от тази стимулация ускоряват притока на кръв поради увеличаване на сърдечната честота, което може да се ускори с приблизително три удара в минута (както и да доведе до повишаване на кръвната захар, производството на урина и телесната температура).
Увеличаването на сърдечната честота от консумацията на кофеин може да влезе в сила след 15 минути и отнема приблизително шест часа, според здравната служба на Университета в Мичиган. (В крайна сметка ще уринирате кофеина.)
В преглед от април 2019 г. от Harvard Health Publishing кофеинът може да представлява опасност за тези със сърдечни заболявания, тъй като наркотикът може да причини временно покачване на сърдечната честота и кръвното налягане. Редовната консумация на кофеинови напитки обаче няма да наруши ритъма на сърцето ви достатъчно, за да създаде неправилни модели на сърцебиене.
Кофеинът също може да повлияе на сърдечната честота, след като спортувате. В проучване за 2017 г. от Scientific Reports изследователите проучиха ефектите на сърдечната честота и възстановяването на кръвното налягане след аеробни упражнения. Те откриха, че кофеинът може да забави парасимпатиковата контрола на сърдечната честота, което позволява на тялото да забави сърдечната честота след упражнения.
Други отрицателни ефекти на кофеина
Кофеинът не само влияе на сърдечната честота, можете да изпитате и други негативни ефекти, като например:
- От здравната служба на Университета в Мичиган казват, че големи количества кофеин, около 1000 милиграма на ден, могат да доведат до проблеми със зачеването, киселини и нередовни движения на червата. Дори по-малките количества могат да доведат до проблеми със съня и пренебрегване на сигналите, че тялото ви желае сън. Това може да доведе до нарушаване на енергийните нива, емоционална умора и депресия.
- Според Scientific Reports твърде много кофеин може да причини безпокойство, главоболие и безпокойство.
- Можете също така да имате предозиране с кофеин при поглъщане на високи нива. Предупреждение от април 2018 г. от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) предупреждава потребителите, че консумацията на чист или силно концентриран кофеин може да причини сериозни нежелани събития, включително припадъци и дори смърт. Всъщност FDA е наясно с поне две смъртни случаи, свързани с предозиране с кофеин при здрави индивиди.
Но като цяло начинът, по който реагирате на кофеина, зависи от вашата чувствителност, източник и колко консумирате, според Harvard Health Publishing. Трябва да останете в рамките на препоръчителните граници на FDA от 400 милиграма на ден за здрави възрастни. Това е от 4 до 5 чаши кафе, за които не е установено, че причинява сериозни нарушения на здравето на сърдечната честота.
