Болката в гърба може да удари всеки, във всеки един момент от живота. В САЩ това е най-честото извинение за пропусната работа и най-честото оплакване от болка. Ако имате бетонова настилка в работата или дома си, етиологията на болката в гърба може да произтича от ходенето по тези твърди подове. Корпусът е изграден с естествени амортисьори, но дори тези системи могат да се провалят след многократна злоупотреба с бетонна настилка. Научете как да се грижите за гърба си и да премахнете болките в гърба, причинени от тези етажи.
Общи съвети
Етап 1
Проверете стойката си, докато ходите. Неправилната стойка може да допринесе за болки в гърба поради лошо подравняване на гръбначния стълб. Дръжте главата и раменете си в унисон с бедрата и стъпалата.
Стъпка 2
Инвестирайте в някои обувки с подметка. Обувките с поддръжка и възглавница ще ви помогнат да премахнете резкия ефект на стъпалата върху бетона върху гръбнака, действайки като мини амортисьори. Изберете атлетични обувки, ако е позволено, като маратонки с дебела подметка или крос-тренажери.
Стъпка 3
Помислете за инсталиране на подложки или килимчета, особено ако бетонът е във вашия дом. Тези рогозки работят подобно на обувки с тапицерия, за да поемат въздействието на всеки крак. Ако бетонът е на работното ви място, помислете за разговор с ергономичен специалист, който да прецени работната ви среда за потенциални вреди.
Стъпка 4
Разтягайте мускулите на гърба си ежедневно, за да подобрите силата и гъвкавостта. Стотиците мускули, поддържащи умората на гръбначния стълб като всеки друг мускул в тялото. Опитайте котешки разтягания, прегръдки на коляното и повдигане на таза, за да намалите напрежението в долната част на гърба.
Задни разтягания
Етап 1
Изпълнете котешки участъци. Поставете ръцете и коленете си на пода в пълзещо положение. Наклонете таза си към брадичката, спуснете главата си към пода и заоблете гърба си. Задръжте за няколко секунди и повторете, ако е необходимо.
Стъпка 2
Правете прегръдки на коляното. Легнете върху твърда повърхност с изпънати крака. Приведете едно коляно към гърдите си и леко го прегърнете към вас. Изпънете крака и повторете от другата страна. За усъвършенствана версия опитайте да приведете двете колене до гърдите си едновременно.
Стъпка 3
Извършете тазови повдигания. Легнете на пода с колене и крака заедно, а коленете свити под ъгъл 30 градуса. Дръжте ръцете си на пода отстрани. Внимателно повдигнете таза си към небето, докато долната част на гърба не слезе от пода. Задръжте и повторете при необходимост.
Бакшиш
Опъвайте долната част на гърба два пъти дневно, за да увеличите гъвкавостта, силата и да подобрите стойката.
Дишайте през разтяганията си, не задържайте дъх.
Внимание
Спрете всяко разтягане, което причинява болка или дискомфорт в гърба. Удълженията трябва да се чувстват добре, а не болезнено.
Потърсете медицинска помощ за хронична болка в гърба.
