Няколко дни просто не можете да се накарате да изтръгнете, след като сте направили същото упражнение. Просто искате да се справите с тези бурпети, скокове на кутии или почистване на захранването и да се направи с тях. По този начин не е нужно да мислите за тях до края на тренировката.
Chipper тренировки ви дават точно това. Те комбинират различни упражнения при високо повторение, „отрязвайки“ далеч при дадения брой повторения едно по едно, докато не приключат. Въпреки че тези тренировки могат да бъдат изтощителни, те също могат да подмамят ума ви да изтласкате добре нормалните си граници.
Защо тези тренировки са толкова ефективни
"Чухте старата поговорка:" Как да ядете слон? Една хапка в един момент. " Ами това със сигурност се сбъдва с Chippers “, казва Адам Смит, личен треньор в елитно спортно съоръжение Thanyapura. „Като всеки аспект в живота, ако сте в състояние да разбиете голямата цел на по-малки цели с размер на хапки, това помага да я постигнете“, казва той. "Това, което умът може да зачене, тялото ще следва."
Докато някои тренировки се чувстват като наборите и повторенията никога няма да приключат, Chipper тренировките веднага ви показват светлина в края на тренировъчния тунел. Има зададен брой повторения, които намаляват след приключване на всяко повторение, което ви дава възможност да отчитате повторенията си с всяко движение.
„Когато е настроен умът, че предстои тежка тренировка, тренировката е много по-трудна“, казва личният треньор Габе Хихира. „С Chipper знаете, че имате един комплект (на движение), което може да промени масово мисленето на някой, който е свикнал да повтаря множество кръгове или набори.“
Според невропсихоложката Кейт Куминс, доктор по медицина, която е специализирана в спортната психология, тези видове по-дълги тренировки не изискват да се съсредоточите толкова строго върху изпълнението на задачите. „Поради това по-вероятно е силно мотивираните индивиди да бъдат насочени към тренировки на Чипър.“
Не само ще успеете да прекрачите упражнението, което сте в списъка, след като приключите с предписаните повторения, но и отброяването на тези повторения също помага да подмамите мозъка ви да позволи на тялото ви да работи по-усилено. „Отброяването добавя усещане за завършеност, когато видите, че целият брой намалява, което може да повиши морала на спортист и да доведе до по-големи усилия“, казва личният треньор Хихира.
А личният треньор Адам Смит посочва, че виждайки тези 50 повторения на конкретно движение сигнализира на мозъка ви: „Това е всичко, което трябва да преживея, и тогава съм приключил“. Смит и д-р Къминс сравняват това с мисловен образ на финал.
Тренировките с чипър са чудесна цялостна тренировка за силова и тренираща метаболитна подготовка. „Тъй като чипърът елиминира почивката и повишава мускулната издръжливост над стандартния праг на тялото, това създава масивен шок за тялото и води до промяна“, казва Хихира.
Смит също така добавя, че в сравнение с AMRAP (възможно най-много кръгове) тренировки, Chipper тренировките ви позволяват да влезете с по-позитивно мислене. С AMRAP не знаете колко кръга ще можете да завършите. "Ако нямате правилното състояние на духа, шофиране или конкурентоспособност, никога няма да извлечете толкова много от себе си." И не е ли точно това, което искате от тренировките си?
3 примерни тренировки с чипър
Готови ли сте да дадете тренировка на Chipper? Ето три тренировки, които можете да включите в своята рутина.
1. Crusher Countdown
- 60 двойни ундери
- 50 люлки за гири
- 40 бюпета
- 30 топки за стена
- 20 лицеви опори
- 10 изтегляния
2. Ожесточеният 50
- 50 бюпета
- 50 двойни ундери
- 50 кутии скокове
- 50 люлки за гири
- 50 реда (на гребна машина)
3. Изпотяване на партньори
- 60 буре-скок бурпеи
- 60 пръстеновидни реда
- 60 топки за стена
- 60 мощност почиства
- 60 V-ups
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога тренировка с чипър? Какво си помисли? Ако никога досега не сте чували за тях, мислите ли, че бихте пробвали? Какво мислите за тези примерни тренировки? Ще включите ли някой от тях във вашата фитнес рутина? Какви други трикове за упражнения използвате, за да се пренесете през тренировка? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
