Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастни на възраст между 18 и 64 години да участват в упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Повдигането на тежести, включително притискането на пейка, може да задоволи това изискване и да подобри цялостното ви здраве. Важно е обаче да натиснете правилно пресата, тъй като силно претеглените щанги за щанги могат да напукат гръдната ви кост - известна също като гърдата ви - ако не боравите правилно с щангата.
кауза
Според BodyBuilding.com можете да напукате средата на гръдната кост или да счупите края му, малка проекция на костта, наречена кифоиден процес, ако позволите на щангата да докосва гърдите ви твърде силно, докато натискате пейка. Можете да спуснете лентата за притискане на пейката, за да измиете гърдите си или да задържите курсора над горната част на гръдния кош, но преместването на щангата толкова бързо, че тя отскочи от вас, може да причини повреда.
лечение
Предотвратяване
Най-добрият начин да избегнете напукване на гръдната кост при натискане на пейката е да направите превантивните мерки част от редовната ви рутина за вдигане на тежести. Започнете с леки тежести, като постепенно работите до по-тежките, които може да ви затруднят да контролирате летвата на пейката. Винаги стенд пресата със споттер, който може да ви помогне, ако изпаднете в беда. Уебсайтът MuscleMag Fitness съветва мислено да напомняте да държите лентата на разстояние от тялото си, като я държите за два броя точно над гърдите в дъното на всяко повторение.
Пропукване на звуци
Можете да чуете напукване или пукащ звук, идващ от гърдите ви, когато сте с натискане на изключително големи тежести. Ако лентата за преса на пейката не ви докосва, този щракащ звук не е пукането на гръдната ви кост, а звукът от ставите между гръдната кост и ребрата, които се разширяват и изскачат. Ако почувствате подуване и болка в гърдите, след като чуете този пропукващ звук, трябва да използвате противовъзпалително лекарство и да избягвате натискането на пейката, докато не видите вашия лекар.
