Нарязването на сол от диетата ви може да ви помогне да отслабнете с вода. Въпреки това, не се препоръчва ежедневен прием на натрий за отслабване. Като се има предвид, предварителните доказателства показват, че твърде много натрий във вашата диета може да допринесе за увеличаване на теглото.
Въпреки че намаляването на приема на натрий предлага много предимства, които може да включват помощ за сваляне на тези нежелани килограми, може да имате по-голям успех в отслабването, като се съсредоточите върху калориите. Консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да опитате диета за отслабване.
Бакшиш
Няма дневен препоръчителен прием на натрий, специфичен за отслабване. Въпреки това, Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че трябва да се стремите към не повече от 2300 милиграма натрий на ден за по-добро здраве.
Натрий и отслабване
Натрият е основен минерал, който тялото ви има нужда, за да поддържа баланса на течностите и нормалната работа на нервите и мускулите. Въпреки това, ви трябват само около 500 милиграма натрий на ден, за да поддържате тези нормални функции на тялото, според училището за обществено здраве от Харвард TH Чан. Повечето американци консумират около 3400 милиграма натрий на ден, отбелязва Академията по хранене и диететика.
По-голямата част от натрия в тялото ви се намира във вашата извънклетъчна течност или течността извън клетките ви. Количеството натрий в тялото ви влияе върху общия обем на течността. Ако вашата извънклетъчна течност има твърде много натрий, общият ви обем течност се увеличава, което води до задържане на течности.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ твърде много сол в диетата ви допринася за задържане на течности, което може да доведе до увеличаване на теглото на водата. Когато става въпрос за натрий и загуба на тегло, намаляването на приема на натрий може да попречи на задържането на течности и да ви помогне да отслабнете излишното водно тегло.
Натрупване на натрий и тегло
Повечето експерти са съгласни, че твърде много натрий може да повлияе на числата във вашата скала поради ролята, която минералът играе в поддържането на баланса на течностите. Предварителните доказателства обаче показват, че твърде много натрий във вашата диета също може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване.
Доскоро повечето изследователи смятат, че регулацията на натрия в тялото ви е доста проста, според Националните здравни институти. Яденето на твърде много сол или натрий задейства механизмите на жаждата в мозъка ви, увеличавайки желанието ви да пиете повече, за да помогнете на бъбреците да отделят излишния натрий в урината.
Въпреки това, натриевият баланс в тялото ви може да бъде по-сложен от този, според проучване от май 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Investigation . По време на това малко проучване (10 лица), на участниците се дава строго контролирани количества натрий, вариращи от 6 грама до 12 грама на ден, в продължение на 30 до 60 дни. Изследователите събират проби от урина през целия период на изследване.
Докато изследователите откриват, че екскрецията на натрий се увеличава, когато приемът на натрий е висок, те също откриват, че тялото запазва вода и участниците пият по-малко с по-голям прием на натрий. Промените в приема на натрий също съвпадат с колебанията в хормоните, които контролират баланса на течностите и натрия.
Освен това изследователите отбелязват, че тялото се нуждае от много енергия, за да отдели излишния натрий, като същевременно запазва вода и тази енергия се осигурява от разграждането на мускулната тъкан.
Изследване от март 2018 г., публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences на Съединените американски щати, установи, че диетата с високо съдържание на сол увеличава производството на фруктоза в черния дроб и предизвиква резистентност на лептин при мишки. Лептинът е хормон, който контролира апетита ви.
По-високите нива на лептин намаляват желанието ви да ядете. Въпреки това, с резистентност към лептин, тялото ви не реагира на хормона, контролиращ апетита, така че винаги чувствате глад. Смята се, че лептиновата резистентност е фактор, който допринася за увеличаване на теглото и затлъстяването.
Въпреки че тези проучвания показват, че може да има връзка между натрий и загуба на тегло, проучването на Journal of Clinical Investigation за 2017 г. включва само 10 участници, а проучването на Националната академия на науките за 2018 г. е проведено върху мишки. Необходими са големи клинични изпитвания, за да се разбере по-добре ролята на натрий в контрола на теглото, преди да могат да се направят окончателни заключения.
Ежедневен прием на натрий
Няма конкретни препоръки за ежедневен прием на натрий за отслабване. Въпреки това, има препоръки за ежедневен прием на натрий за общо здравословно и здравословно състояние. AHA препоръчва да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий на ден и в идеалния случай да поддържате дневния си прием по-близо до 1500 милиграма на ден.
Освен, че ви помага да губите излишно водно тегло, поддържането на дневния прием на натрий нисък може да намали риска от развитие на високо кръвно налягане, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Вашата диета с ниско съдържание на натрий е добра и за костите. Високият прием на натрий увеличава загубата на калций, който може да бъде изтеглен от костите ви, според училището за обществено здраве от Харвард ТАН Чан.
Според AHA 70 процента натрий в американската диета идва от преработени храни, а не от шейкър на сол. Обръщането на повече внимание на количеството натрий, което консумирате, може да доведе до по-здравословен избор на храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и постни животински протеини като домашни птици и риба. Освен че имат по-малко натрий, тези храни могат също да са с по-ниско съдържание на калории и повече пълнене, а те често са храни по избор в повечето здравословни, балансирани планове за отслабване.
Как отслабвате
Въпреки че връзката между натрий и загуба на тегло е несигурна, има малко съмнение относно връзката между калориите и загубата на тегло. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, който принуждава тялото ви да гори мазнини за енергия.
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, според Американската академия на семейните лекари (AAFP). Създаването на дневен 500-калоричен отрицателен баланс може да ви помогне да загубите 1 килограм седмично. За да насочите своето калорично уравнение към отслабване, трябва да ядете по-малко калории или да изгорите повече калории чрез упражнения - или и двете.
Въпреки че можете да отслабнете, като консумирате по-малко калории, AAFP казва, че може да имате по-голям успех да отслабнете и да го задържите, като използвате комбинация от диета и упражнения. AAFP също препоръчва да се стремите да губите не повече от 2 килограма седмично. Отслабването на твърде много тегло прекалено обикновено води до загуба на мускулна маса, което може да ви накара да се чувствате прекалено уморени, за да тренирате, което може да увеличи риска от възстановяване на загубеното тегло.
Вместо да се притеснявате за дневния прием на натрий, за да отслабнете, трябва да знаете дневния си прием на калории. Броят на калориите, от които се нуждаете, за да свалите тези нежелани килограми, зависи от много фактори, включително от вашия пол, състав на тялото, ниво на активност, възраст и цялостно здравословно състояние. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите дневния си прием на калории, за да отслабнете.
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта много жени могат да отслабнат, следвайки диетичен план от 1200 до 1500 калории, докато повечето мъже могат да загубят, следвайки план от 1500 до 1800 калории. Никога не трябва да следвате диетичен план, който ограничава приема на калории до по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не е посъветван да го направи от вашия доставчик на здравни грижи.
