С 18, 4 процента от тийнейджърите, страдащи от затлъстяване, момичетата-тийнейджъри трябва да се хранят с балансирана диета, за да предотвратят хронично заболяване и други усложнения, които възникват от носенето на излишни телесни мазнини. Правилното хранене може да гарантира, че момичетата на тийнейджърите имат възможност да развият своя потенциал по време на ускорен растеж, като същевременно поддържат здравословно тегло.
Нуждите на тийнейджърите
Калорийните нужди при тийнейджърките зависят от техния размер на тялото, растеж и ниво на активност. Момичетата-тийнейджъри на възраст от 11 до 18 се нуждаят от 1800 до 2400 калории на ден. Диетичните насоки за американците 2010 препоръчват умерено активните тийнейджърки да ядат 2000 калории на ден. Умерено активна тийнейджърка води начин на живот, който включва ежедневни упражнения, еквивалентни на ходене с 1, 5 до 3 мили при 3 до 4 мили в час в допълнение към леката ежедневна физическа активност.
Дейността засяга нуждите
Тийнейджърката, която води заседнал начин на живот, се нуждае от по-малко калории от тийнейджъра, който е много активен. Диетичните насоки за американците 2010 г. препоръчват седящите тийнейджърки да консумират 1800 калории на ден. Активните тийнейджърки получават ежедневна физическа активност, която е еквивалентна на ходенето на повече от 3 мили на ден при скорост от 3 до 4 мили в час. Тези тийнейджъри се нуждаят от 2400 калории на ден.
Макро-хранителни нужди
Калориите за женски тийнейджър трябва да идват от различни храни. Въглехидратите от плодове, зеленчуци и зърнени храни трябва да съставляват 45 до 65 процента от общите калории. Протеините от месо, птици, боб и бобови растения трябва да съставляват 10 до 35 процента от общите калории. Мазнините трябва да съставляват само 20 до 35 процента калории, а тези мазнини трябва да идват от полиненаситени и мононенаситени източници.
Следване на здравословна диета
Здравословната диета е тази, която е балансирана и съставена от различните групи храни. SelectMyPlate.gov препоръчва на тийнейджърките да получават 7 порции зърна, 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши млечни продукти и 5 порции протеин. Балансираната диета ще осигури на тийнейджърката всички калории, макронутриенти, витамини и минерали, от които се нуждае за оптимален растеж и развитие.
