Клетъчното дишане включва реакциите в клетките на вашето тяло, когато те превръщат храната, която ядете, в молекула енергия под форма, която вашите клетки могат да използват. Тази енергия се нарича аденозин трифосфат или АТФ. Има пряка зависимост между клетъчното дишане и интензивността на упражненията.
Леките домакински дейности или седенето, за да гледате телевизия, изисква постоянно предлагане на ATP. Когато преминавате от ежедневни занимания към физически упражнения или когато трябва да носите пране до няколко стълби, тялото ви се нуждае от бърз срив на АТФ.
Бакшиш
Клетъчното дишане се увеличава, докато тренирате с по-висока интензивност.
Аеробни или анаеробни
Изследване от февруари 2017 г., публикувано в World Journal of Cardiology, обяснява, че вашето клетъчно дишане или клетъчен метаболизъм може да бъде аеробно или анаеробно. Това са процеси, при които енергията се превръща от храната, която ядете, в енергийни молекули, които клетките на вашето тяло могат да използват.
Аеробното дишане протича при наличие на кислород, докато анаеробният метаболизъм протича при липса на кислород. Видът на дишането, който използвате, зависи от интензивността и продължителността на вашето упражнение. И при двата типа клетъчно дишане първото нещо, което се случва, е разграждането на глюкозата чрез процес, наречен гликолиза.
90-Втора бариера
Анаеробното дишане се извършва в началото на упражнението до 90 секунди. Американският съвет за упражнения обяснява, че многократните пристъпи на кратки и интензивни упражнения, като спринт, силов лифтинг или високоинтензивна интервална тренировка, увеличават скоростта на анаеробно дишане.
Ако упражненията продължат след 90 секунди, клетките разчитат на аеробно дишане, за да направят енергия, увеличавайки скоростта на аеробното дишане. Тренировките с тежести и спринтовките разчитат на анаеробно дишане, докато бягането на половин миля или по-дълго или състезанието по аеробни танци ангажира аеробно дишане.
Анаеробното дишане се случва във воднистата течност вътре в клетката. Аеробното дишане се извършва в органела или структура вътре в клетката, наречена митохондрия.
Клетъчна респирация и упражнения
Анаеробният процес залага енергия единствено на въглехидратите. Аеробният процес използва въглехидрати и мазнини за производството на енергия. Ако по-голямата част от тренировката ви се състои от силно интензивни упражнения, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати, за да подхранвате анаеробното дишане.
Ако по-голямата част от тренировките ви продължават повече от 20 минути, можете да намалите приема на въглехидрати, за да може тялото ви да разгради складираните телесни мазнини, за да подхрани аеробното дишане. Изпълнението на повече анаеробни упражнения в сравнение с аеробните упражнения ще увеличи скоростта на анаеробното дишане; правенето на повече аеробни упражнения ще увеличи скоростта и ефективността на аеробното дишане.
Сравняване на аеробни и анаеробни
Аеробните упражнения с продължителна продължителност изгарят мазнините, за да произвеждат енергия. Включете комбинация от интензивни анаеробни упражнения и аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност в рамките на вашата тренировъчна седмица, за да се възползвате от предимствата на двата вида клетъчно дишане.
За да се поддържа здравословно тегло, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност седмично. Дейностите, които използват както аеробно, така и анаеробно клетъчно дишане, могат да ви помогнат да постигнете тази цел.
