Сушените плодове служат като удобна и преносима закуска; сушени плодове от годжи може да са умен избор за вашата диета. Тези дехидратирани плодове са не само с ниско съдържание на мазнини, те осигуряват витамини и могат да предложат и ползи за здравето. Познаването на правилния размер на сервиране за сушени плодове годжи и хранителното съдържание позволява оптимално планиране на хранене.
Порция
Получаването на правилното количество плодове в диетата ви е от решаващо значение за храненето на питателна и разнообразна диета; USDA предлага да се консумират 1 1/2 до 2 чаши плод всеки ден. Размер на порция сушени плодове, като сушени плодове годжи, се равнява на една четвърт чаша. Това количество сушени годжи е приблизително с размер от 3 до 4 памучни топки.
Калории и мазнини
Една четвърт чаша порция сушени плодове годжи - приблизително 2 унции - съдържа 224 калории. Ако следвате диета с 2000 калории, калориите в тези плодове представляват 11, 2 процента от общите ви дневни калории. Тези сушени плодове съдържат 2, 8 грама мазнини на порция, но мазнините са предимно здравословни мазнини. Ограничете приема на мазнини до 20 до 25 процента от дневната си калорийна консумация, за да избегнете наддаване на тегло и други медицински състояния.
Въглехидрати и протеини
Включете в диетата си порция сушени плодове годжи и приемате 38 грама въглехидрати. Вашият план за хранене трябва да включва от 225 до 325 грама въглехидрати дневно, което се равнява на 45 до 65 процента от калориите ви, ако спазвате диета с 2000 калории. Този дехидратиран плод също съдържа 8 грама протеин от 50 до 175 грама, което е по-малко от 10 процента от протеина, който тялото ви изисква всеки ден.,
Витамин А
Яжте порция сушени плодове годжи и приемате огромни 340 процента от ежедневния прием на витамин А. Още добри новини: витамин А в това зрънце е разтворим в мазнини, така че тялото ви е в състояние да го съхранява, когато може да се сблъскате с хранителен дефицит. Витамин А помага за предпазване на очите от бактериални инфекции и засилва нощното ви зрение. Това също може да намали риска от макулна дегенерация, което може да доведе до слепота.
Витамин Ц
Една порция сушени плодове годжи ви осигурява 40 процента от витамин С, който ви е необходим всеки ден. Витамин С е от съществено значение за заздравяването на рани. Той може да бъде полезен и за лечение на подагра, вид артрит, според проучване, публикувано в броя от март 2009 г. на "Архивите на вътрешната медицина". Изследователите в проучването прегледали близо 50 000 мъже за период от десет години и открили, че колкото по-висок е приемът им на витамин С, толкова по-малък е рискът от подагра. Необходими са проучвания, за да се определи дали тази констатация важи и за жените, но добавянето на сушени плодове от годжи в диетата ви може да бъде добър вариант, ако имате риск от подагра.
