Да, ребрата ви може да стане по-малка, когато отслабнете. Това се случва поради загуба на подкожна мастна тъкан, слоят мазнини непосредствено под кожата. Наддаването на тегло е резултат от консумацията на повече калории, отколкото използвате в активност.
Тялото съхранява излишните калории в мастни натрупвания и това се отразява на обиколката ви в ребрата. Въпреки че има вариации в разпределението на телесните мазнини, повечето хора губят горната част на телесните мазнини преди мазнините в долната част.
Бакшиш
Вашата ребра може да изглежда по-малка, когато загубите подкожния слой мазнини под кожата си.
Костите не лъжете
Повечето области на тялото ви, включително бедрата, торса и дори краката и пръстите, могат да станат по-малки, когато отслабнете. Размерите на костите и тялото не се променят с отслабването, така че на пръв поглед широката ребриста клетка няма да се промени по размер. Но докато губите обща телесна мазнина чрез загуба на тегло, измерванията ви намаляват.
Много хора съхраняват телесните мазнини на гърба си и по целия торс. Тъй като този слой мазнини върху ребрата и гърба ви намалява, размерът на тялото ви в ребрата става по-малък. Жените могат да намалят размера на сутиена си и двата пола ще се вписват в по-дрехи с напредването на загубата на тегло.
Разпределение на телесните мазнини
Телесните мазнини включват подкожни мазнини и коремни мазнини. При някои хора, особено мъжете и жените с "ябълкова" форма, разпределението на телесните мазнини включва значително количество мазнини в корема. Коремните мазнини често се увеличават с възрастта, което се дължи поне отчасти на свързаната с възрастта загуба на мускули, според Harvard Health. Бездействието може да ускори този процес.
Коремните мазнини увеличават размера на торса и ребрата ви. Дълбоките коремни мазнини, известни като висцерални мазнини, покриват вътрешните ви органи и увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.
Упражнението е най-ефективният начин за изгаряне на всички форми на телесни мазнини, включително и двете форми на коремни мазнини. Комбинирането на упражнения със здравословна, умерена диета с ограничени калории може да ви помогне да достигнете по-малък размер на ребрата.
Съотношение на мускулите към мазнините
Упражнението помага да направите торса си по-малък в ребрата си, като подобрите метаболизма си и изграждате стройни мускули, които заемат по-малко място от телесните мазнини за килограм. Упражненията, особено упражненията за тежести и силовите тренировки, също увеличават костната сила - помагат за предотвратяване на риска от остеопороза и фрактури според клиниката на Майо.
Една забележка: Това, което прилича на голяма ребра в мъж, който вдига тежести, може да не се превърне в по-малък размер на ребрата по време на отслабване, защото мъжете, които слагат много мускули на гърба, всъщност могат да увеличат ширината на торса си.
В този случай тялото развива по-здравословно съотношение на мускулите и мазнините и ще има по-малък размер на талията. За физическа годност и загуба на тегло, провеждайте поне 30 минути кардио с умерена интензивност пет дни в седмицата и поне две тренировки за сила на цялото тяло всяка седмица.
Свийте го
Жените, които вдигат тежести, също изграждат стройни мускули, но е необходимо много по-концентрирани усилия, за да може жената да добави голям мускул от мъжа, благодарение на различния хормонален баланс между половете. Тъй като мускулите са по-компактни от телесните мазнини, проливането на телесните мазнини и изграждането на мускули може да направи това, което изглежда като голяма ребра в жената, изглежда да се „свие“, дори ако телесното й тегло не се променя много.
За да подпомогнете загубата на тегло за двата пола, се концентрирайте върху създаването на калориен дефицит, където изгаряте повече калории, отколкото консумирате, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. NHLBI препоръчва да намалите дневния си прием на калории с 500 до 750 калории за безопасна скорост на отслабване; това обикновено би довело до загуба от 1 до 1, 5 паунда на седмица. Не намалявайте дневните калории под 1200 до 1500 за жените и от 1500 до 1800 за мъжете.
