Ако се борите с пристъп на лека до умерена диария, добавянето на фибри към вашата диета може да помогне. Потърсете храни с високо съдържание на разтворими фибри, които абсорбират водата в храносмилателния тракт. Смесена с вода, разтворимите фибри се превръщат в гел, което води до по-твърд, по-обемен стол, който се движи по-бавно през системата ви. Ако имате тежка или постоянна диария обаче, пропуснете самолечението и посетете Вашия лекар за диагноза.
Богати на фибри храни
Овесена каша, картофи, банани и меки, без кожа плодове са богати на разтворими фибри и могат да помогнат при диария. Сладките картофи са особено добър източник на разтворими фибри, съдържат 2 грама на половин чаша плът. За сравнение, 1/2 чаша суха овесена каша съдържа 2 грама разтворими фибри, докато месото на средно изпечен картоф съдържа 1 грам, а малък банан съдържа малко повече от половин грам. Диетичните насоки за американците 2010 препоръчват да изяждате 14 грама общо фибри за всеки 1000 калории, което се равнява на около 25 грама на ден за жени и 38 грама на ден за мъже.
