Ако се потопите в басейна, ще ви разхладите в горещ ден, но също така може да ви помогне да развиете мускулна сила и издръжливост. Плуването е упражнение за цялото тяло, което тонизира всяка основна мускулна група в тялото ви. Всеки от различните удари се фокусира върху различни мускули, така че използването на комбинация от удари при плуване ще ви позволи да усетите изгарянето - и да получите желания тон - по-бързо от много наземни упражнения.
Погладете пътя си към по-силни мускули
За да тонизирате мускулите, трябва да работите срещу съпротива. Когато плувате, водата осигурява съпротивата, срещу която мускулите ви трябва да се борят, докато те ритат и удрят, за да движат тялото ви през басейна. Всъщност водата е по-устойчива на въздуха и сушата, така че мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да ви движат през водата, отколкото те, за да ви движат по въздух или по суша. Правенето на всеки удар правилно не само удължава и разтяга използваните мускули, но многократното движение, за да останете да се движите през водата, ви помага да развиете и мускулна издръжливост. Резултатът е повече тонизирани мускули в цялото ви тяло.
Издърпайте с ръце
Когато плувате, всеки удар захваща раменете, бицепсите, трицепсите, горната част на гърба и гърдите. Ръцете ви са отговорни за достигането напред по време на фазата на натискане на всеки удар и за издърпването ви напред чрез натискане през водата във фазата на удар надолу на всеки удар. Това движение на бутане и издърпване ангажира ръцете и гърдите, докато въртенето на ръцете или напред, както при бюста, или назад, както при гръб, захваща раменете и горната част на гърба за тонизирана горна част на тялото.
Балансирайте с вашето ядро
Вашите основни мускули, включително абс, бедрата и долната част на гърба, са напълно ангажирани, когато плувате. Вашият абс и долната част на гърба ви помагат да балансирате и да се движите по-ефективно през водата. Те правят това, като контролират движенията ви, когато тялото ви се завърта отстрани с всеки удар. Бедрата ви помагат да ритате, за да се движите през водата, като контролирате краката си, докато се движат нагоре и надолу. Плуването последователно помага да тонизирате основните си мускули, като ви прави по-стабилни във водата и когато правите ежедневни задачи.
Удари тези крака
Долната част на тялото помага на ръцете ви, за да ви задвижва през водата, като осигурява сила на натискане. Много от мускулните групи в долната част на тялото ви, включително глутеите, квадратите и тазобедрените стави, са тонизирани с плуване; въпреки това, различни удари ангажират тези мускули по различен начин. Ходът на свободния стил помага да се тонират глутеите, бюстът работи на вътрешната част на бедрата и тазобедрените стави, а гръбът тонизира глутесите, квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става. Независимо от предпочитания от вас удар, краката ви ще стават по-силни с всеки удар.
