Някои хора, независимо дали са деца или възрастни, имат склонност да дишат през устата, вместо през носа. Независимо дали тренирате, спите или се занимавате с ежедневие, за предпочитане е да правите носно дишане, а не дишане през устата. Когато дишате през устата, мозъкът ви е подмамен да мисли, че въглеродният диоксид избяга от тялото твърде бързо. Това стимулира производството на лигавица, тъй като тялото се опитва да забави дишането.
Назално дишане
Дишането през носа е по-здравословно от дишането през устата по няколко причини. Белите ви дробове приемат кислород от въздуха и абсорбцията на кислород се случва най-вече при издишване. Издишването през носа, което е по-малко от устата, създава по-голямо въздушно налягане и следователно по-бавно издишване. Това дава на белите дробове допълнително време за извличане на по-голямо количество кислород.
Дишане в устата
Дишането през устата е често срещано при хора, чиито носни канали са блокирани или ограничени. Например, отклонен септум или малък размер на ноздра може да накара човек да диша предимно през устата, вместо през носа. Дишането през устата обаче е неефективно и води до хипервентилация. Това от своя страна причинява или влошава симптомите на астма, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Упражнение
Носовото дишане е по-ефективно от дишането през устата по отношение на доставката на кислород в тялото. При изпълнение на сърдечно-съдови упражнения е за предпочитане вдишването и издишването през носа. Ако тренирате и оставате без дъх, е по-бързо да издишате през устата, отколкото през носа, но това ще намали количеството кислород, извлечено от всяко издишване. Освен това ноздрите и синусите играят важна роля за филтрирането и затоплянето на въздуха, който се вдишва в белите дробове. Този филтриращ ефект е полезен за предотвратяване на бактерии и частици извън тялото ви. Когато тренирате в хладно време, дишането през носа пречи на студения въздух да стигне направо към белите дробове и да причини болки в гърдите и гърлото.
Хъркането
Дишането през устата, а не през носа по време на сън е свързано с силно хъркане. Това се случва поради начина, по който дишането се регулира от нервите в носните проходи. Област на носа, известна като носната лигавица, е сензор за вдишвания въздух, а когато се появи назално дишане, носната лигавица изпраща стимули към контролиращите дишането рефлекторни нерви. Когато възникне дишане в устата, носната лигавица не изпраща тези стимули към рефлексните нерви и това може да доведе до неправилен режим на дишане. Това може да доведе до сърдечни състояния или до развитие на сънна апнея, при която липсата на регулация на дишането причинява кратки периоди на задушаване.
Увеличаване на носното дишане
Концентрирането върху носното дишане през целия ден ще ви помогне да увеличите дишането на носа и да намалите дишането в устата. Медитацията и дихателните упражнения също могат да помогнат; тъй като носът е по-малък от устата, носовото дишане по своята същност е по-бавно от дишането в устата и ще помогне за намаляване на стреса и хипертонията. Ако дишането в устата по време на сън е проблем, опитайте да използвате носни ленти, които прилягат като превръзка над моста на носа и отворете носните дихателни пътища, за да насърчите дишането през носа, а не през устата. Предлагат се и други средства за хъркане, които действат за намаляване на носното дишане.
