Скачате ли по-високо от един или два крака?

Скачането с два крака има потенциал да ви изкара по-високо от земята, отколкото да скочите от един - ако сте елитен гимнастик. Гимнастиците могат да генерират голям импулс, например, като спринтират и правят няколко гърба с ръце, когато се приближат до скока. Последователното щракане на телата им напред увеличава силата, която прилагат, когато най-накрая изстрелят нагоре и двата крака.

Жена, която тича и скача с пълна крачка. Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ефект

Гимнастиците с допълнителна сила генерират значително. Елитните гимнастички могат да преминат лента за скокове на височина на височини от 9 до 10 фута, според книгата "Спортна механика за треньорите" от Брендън Бъркет. За разлика от тях, световният рекорд за скок на височина е малко над 8 фута от 2010 г., според Бъркет. Несъответствието съществува, защото правилата, уреждащи състезанията на висок скок, забраняват излитания на два крака, както и отпечатъци от ръце или други гимнастически техники за генериране на допълнителна сила.

Стационарен скок

Предимства на скокове с два крака

Скачането с два крака има някои допълнителни потенциални ползи. Натискането с два крака улеснява контрола върху тялото ви, докато сте във въздуха и може да ви помогне да кацате безопасно. Също така е по-лесно да се извършват бързи скокове последователно. Например баскетболистите често използват скока с два крака, за да грабват борби или да блокират изстрели.

Скокове, докато се движите

Ако бягате, ще скочите по-високо, ако изстреляте само един крак. Например, баскетболистите често скачат от единия крак, за да потапят топката или да стрелят. Консултирайте се със сертифициран експерт по фитнес или опитен баскетболен треньор, който ще ви покаже как да скочите от единия крак, но основната техника е следната: Започнете с бърз спринт и след това натиснете силно върху скока си. Докато натискате, повдигнете бързо другия си крак и ръката от тази страна, за да увеличите инерцията си. Обърнете внимание, че ще имате по-малък контрол върху вашето спускане и кацане, отколкото бихте направили при скок с два крака, така че бъдете сигурни, че зоната е чиста, преди да практикувате скока с един крак.