Извършването на определени промени в диетата може да помогне за ограничаване на риска от синдром на поликистозни яйчници и рак на яйчниците, въпреки че диетичните промени сами по себе си не могат да се използват за лечение или лечение на нито едно състояние. Отслабването, спазването на диета с нисък гликемичен индекс и диета, богата на хранителни вещества, може да бъде полезно за поддържане на яйчниците ви здрави.
Здрави яйчници и тегло
Въпреки че няма категорични доказателства, че всяка конкретна храна увеличава или намалява риска от рак на яйчниците, а телесната мазнина може да увеличи риска от рак на яйчниците, според Американския институт за изследване на рака.
Наднорменото тегло също играе роля в PCOS. Отслабването е едно от основните лечения за PCOS, тъй като това може да помогне за ограничаване на инсулиновата резистентност и намаляване на симптомите на PCOS. Ако имате наднормено тегло, съсредоточете се върху упражненията повече и внасяйте промени в диетата си, за да отслабнете. Това обаче може да е трудно, тъй като PCOS може да затрудни поддържането на здравословна диета.
Храни с ниска енергийна плътност
След диета, състояща се главно от храни с ниска енергийна плътност или храни без много калории на грам, може да улесни отслабването, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Този тип диета ви позволява да ядете по-големи размери на порциите, без да надвишавате препоръчителните си дневни калории. Това означава, че е по-малко вероятно да сте гладни между храненията, тъй като именно количеството храни, а не броят на калориите, определя колко пълноценни се чувствате след хранене.
Храни с ниска енергийна плътност също са склонни да са богати на хранителни вещества. Например храните с високо съдържание на фибри и повечето плодове и зеленчуци са с ниска енергийна плътност. И захарта, и мазнините увеличават плътността на енергията. Следването на диета, богата на хранителни вещества, може да помогне за ограничаване на риска от смъртност при хора с диагноза рак на яйчниците, показва проучване, публикувано в Journal of the National Cancer Institute през 2014 г.
Храни с нисък гликемичен индекс
Следването на диета с нисък гликемичен индекс може да помогне за намаляване на риска от рак на яйчниците, показва проучване, публикувано в Annals of Oncology през 2003 г. Този тип диета може да бъде полезна и за тези с PCOS, отбелязва Brigham and Women Hospital. Гликемичният индекс е приблизителна оценка за това колко и колко силно храните, съдържащи въглехидрати, предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар. Храни с по-нисък гликемичен индекс имат по-малък ефект върху кръвната захар, което може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвна захар и минимизиране на инсулиновата резистентност.
Преработените храни и тези, приготвени за дълги периоди от време, имат тенденция да имат висок гликемичен индекс, докато киселите храни, тези с високо съдържание на фибри и тези, които съдържат белтъчини или мазнини и въглехидрати, са склонни да са ниски спрямо гликемичния индекс.
Ядките, бобът, ръжният хляб и повечето пресни плодове и нестаршираните зеленчуци са с нисък гликемичен индекс, докато сушените плодове, картофите и белият хляб или оризът са по-високи спрямо гликемичния индекс.
Значение на размера на порцията
Независимо кой тип диетични промени правите, ще трябва да обърнете внимание на размерите на порциите, за да избегнете наддаване на тегло. Твърде много дори здравословни храни могат да доведат до наддаване на тегло, като всеки 3500 допълнителни калории, които изяждате, води до допълнителен килограм телесно тегло. По същия начин, ако ядете достатъчно голяма порция, дори храни с по-нисък гликемичен индекс могат да повишат нивата на кръвната захар.
