Хиляди очакващи майки развиват диабет по време на бременност. Персонализирана диета с гестационен диабет може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на усложнения. Простите промени в диетата, като намаляване на захарта и ядене на по-малки, по-чести ястия, могат да допринесат за всичко.
Какво е гестационен диабет?
До 10 процента от бременните жени в САЩ се диагностицират с гестационен диабет всяка година, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това състояние възниква, когато тялото не произвежда достатъчно инсулин. Повечето пъти тя няма симптоми.
Процентът на гестационен диабет се увеличава в световен мащаб, както се съобщава в преглед от март 2018 г., публикуван в Journal of Diabetes Research . Лечението обикновено включва промени в диетата и начина на живот. В тежки случаи може да се наложи инсулинова терапия.
Въпреки че това разстройство често е безсимптомно, може да доведе до сериозни усложнения по-късно по пътя. Според горния преглед жените с гестационен диабет са изложени на по-голям риск от бременни усложнения, диабет тип 2 и прекомерен растеж на плода. Децата им са по-склонни да затлъстяват и / или да развият диабет по-късно в живота.
Ако не се лекува, гестационният диабет може да доведе до високо кръвно налягане и ниска кръвна захар. Тези състояния могат да увеличат риска от инсулт, припадъци и преждевременна доставка, както CDC посочва. Хипогликемията или ниската кръвна захар могат да бъдат фатални за вашето бебе.
CDC и здравните организации по света препоръчват на жените да се подлагат на тест за диабет шест до 12 седмици след раждането. По време на бременността е важно да следите нивата на кръвната си глюкоза, да останете активни и да се храните балансирано. Ако имате гестационен диабет, обърнете се към диетолог, който може да създаде персонализиран план на хранене, отговарящ на вашите индивидуални нужди.
Потенциални причини и симптоми
Както бе споменато по-рано, гестационният диабет рядко има някакви симптоми. Въпреки това, някои жени могат да изпитат повишена жажда, повтарящи се инфекции, умора и замъглено зрение, според Американската асоциация за бременност. Като цяло, очакващите майки са тествани за това заболяване през втория или третия триместър на бременността - или по-рано, ако са изложени на риск от развитие на гестационен диабет.
Някои фактори, като затлъстяване или наднормено тегло, могат да допринесат за това състояние, както отбелязва клиниката Майо. Вашата възраст също има значение. Жените под 25 години са по-малко склонни да развият диабет по време на бременност. Ако вашите родители или братя и сестри имат диабет, може също да сте изложени на риск.
Според CDC, около половината от всички жени, които развиват това заболяване, докато са бременни, са диагностицирани с диабет тип 2 по-късно в живота. Но не трябва да е така. Балансираната диета, комбинирана с редовни упражнения, може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от диабет след раждането.
Адекватното хранене е от съществено значение за доброто здраве - и става още по-важно по време на бременност. Това, което ядете и пиете, има пряко влияние върху вашето неродено дете. Кохортно проучване от юли 2019 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, установи, че преминаването към здравословна диета може да подобри резултатите за здравето на майката и новороденото за очакващите майки с гестационен диабет.
Опитайте Средиземноморската диета
Един от начините да намалите риска от развитие на гестационен диабет е да приемете диета в средиземноморски стил. Този начин на хранене насърчава консумацията на пресни плодове, зеленчуци, зехтин, тлъста риба, ядки, семена, постни протеини и други цели храни. Според експертите от Harvard Health Publishing, диетите от средиземноморски тип могат да помогнат за защита от хронични заболявания, психични разстройства, инсулт, сърдечни събития и ранна смърт.
Този хранителен модел е от полза и за бременни жени. Клинично проучване, представено в PLOS Medicine през юли 2019 г., установи, че диетите в средиземноморски стил не намаляват риска от усложнения на бременността, но помогнаха на жените да постигнат по-здравословно тегло и намалиха шансовете си за гестационен диабет с 35 процента.
Субектите ядат по-малко червено месо и млечни продукти и повече ядки, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и риба. Те също намалиха приема на животински мазнини, нездравословна храна и сода. Ето как изглежда план за 28-дневна средиземноморска диета
Превключете към диета с нисък GI
Гледайте приема на въглехидрати по време на бременност, особено ако имате гестационен диабет. Диетите с високо съдържание на въглехидрати увеличават нивата на кръвната захар, което може да доведе до хиперинсулинемия на плода и усложнения на бременността. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, може да помогне за намаляване на напълняването по време на бременност и подобряване на глюкозния толеранс, както се съобщава в клинично изпитване, публикувано в BMJ през август 2012 г.
Неотдавнашен преглед, включен в изданието на списание Nutrients за юли 2019 г., оцени влиянието на въглехидратите върху жените с гестационен диабет. Както отбелязват изследователите, диетите с нисък гликемичен индекс (GI) могат да помогнат за подобряване на липидите в кръвта и нивата на кръвната захар на гладно при очакващи майки.
Гликемичният индекс измерва скоростта, с която захарта в храните повишава нивата на глюкозата в кръвта. Храните с високо съдържание на GI, като бял хляб, бял ориз и царевични люспи, могат да причинят шипове на кръвната захар. Незърнести зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и други храни с нисък ЖИ съдържат сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират в кръвообращението.
За съжаление, не съществува подход, който да отговаря на единия размер за лечение на диабет по време на бременност. План за хранене с гестационен диабет, който работи за вашия приятел, може да не работи за вас. Ето защо е важно да обсъдите вашите нужди с диетолог.
Всъщност изследователски документ от февруари 2017 г., публикуван в библиотеката Cochrane, прегледа различни диетични подходи за жени с гестационен диабет. След анализиране на няколко проучвания и клинични проучвания, изследователите стигат до извода, че повечето са непоследователни, неточни или твърде малки. Затова е трудно да се каже какъв подход работи най-добре.
Съвети за диета за гестационен диабет
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите диетата си, преди да видите диетолог. Първо изрежете нежелана храна, сладки храни, безалкохолни напитки и преработено месо. Увеличете приема на фибри, за да поддържате кръвната си захар стабилна и да останете пълноценни по-дълго. Напълнете с питателни храни и следете приема на калории.
Бременността не е най-подходящото време за диета за отслабване. Тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото обикновено, според Академията по хранене и диететика. Това обаче не означава, че трябва да ядете за двама. Умереността е ключът.
Ако сте със здравословно тегло преди да забременеете, насочете се към 2 200 до 2900 калории на ден. Добавете допълнителни 340 калории на ден през втория триместър и още 110 през третия триместър. Например, ако диетата ви е осигурила 2000 калории преди бременността, трябва да получавате около 2340 калории на ден през втория триместър и 2450 калории на ден през третия триместър.
Не всички калории обаче се създават равни. За да останете здрави, напълнете чинията си с постно месо, риба, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, авокадо, горски плодове и необработени зърна. Ядките и семената правят отлични закуски между храненията. Гледайте порциите си и се старайте да не надвишавате дневните си калорични цели.
Планът за диета с гестационен диабет се основава на принципите на здравословното хранене. Консумирайте цели храни, изрежете преработени продукти и яжте внимателно. Помислете да преминете към модел на хранене в средиземноморски стил и ограничете прости захари. Изберете за храни с нисък или умерен гликемичен индекс, напълнете фибри и пийте много вода, за да избегнете дехидратация, допринасящ фактор за високата кръвна захар.
