Въпреки че намаляването на мастната тъкан, позната още като телесни мазнини, може да бъде постигнато чрез намаляване на количеството калории, които ядете и редовни физически упражнения, видът на храната, който ядете, и стилът на изпълняваните упражнения ще имат влияние върху това колко бързо ще видите резултати. Като започнете с план за намаляване на мазнините, ще видите най-големите резултати за най-кратко време.
Етап 1
Яжте 55 процента от калориите си от въглехидрати, 20 процента от протеини и 25 процента от мазнини. Въглехидратите трябва да идват от зеленчуци и пълнозърнести храни, докато протеините трябва да са от пиле и риба, а мазнините от зехтина и авокадото, казва редакторът на Американската диетична асоциация и регистрираният диетик Джоан Ларсен.
Стъпка 2
Укрепвайте мускулите си три пъти седмично. Всяка сесия трябва да се състои от осем до 12 упражнения, изпълнени за три серии от 15 до 25 повторения, казва Националната академия по спортна медицина. Пример за тренировъчна сесия може да включва приседнали, удължавания на гърба, преси на гърдите, преси за раменете, седнали редове, клекове, къдрици за подбедрици и разширения за трицепс.
Стъпка 3
Работете пет дни в седмицата за един час. Американският колеж по спортна медицина препоръчва кардио за намаляване на мазнините и здравето. Започнете всяко упражнение с пет минути бързо ходене и завършете с петминутно охлаждане и разтягане.
Стъпка 4
Вземете рибено масло. Участниците, които приеха 1600 mg EPA и 800 mg DHA значително намалиха телесните си мазнини и хормони на стреса, според проучване от 2010 г. от Gettysburg College.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
