Изгаряне на мазнини
Fad диети, които ограничават приема на въглехидрати и насърчават високата консумация на протеини, излагат тялото ви на риск от кетоза. Тялото ви обикновено първо изгаря въглехидратите, но когато сериозно намалите нишестето от вашия хранителен план, тялото ви се насочва към следващия си източник на енергия, мазнини. Известно е, че кетозата причинява тъпи главоболия, гадене, повръщане, болка в корема, ускорено дишане и сърдечни проблеми, в допълнение към умората и слабостта, според университета Vanderbilt. Избягвайте слабостите, причиняващи кетозата, като ядете балансирана диета, включваща пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
дехидрация
Друга възможна причина за липсата на енергия по време на загуба на тегло е дехидратацията, която води до това, че тялото ви хвърля повече течност, отколкото е необходимо. Избягвайте да използвате диуретици или слабителни средства, за да подпомогнете опитите си за отслабване, тъй като загубата на вода не води до загуба на мазнини. Освен това, ако сте започнали да спортувате, не забравяйте да компенсирате загубената от потта вода, като пиете много вода. В допълнение към умората, дехидратацията може да ви накара да се почувствате замаяни или виещи се от свят и урината ви може да изглежда по-тъмна от обикновено. Избягвайте дехидратацията, като пиете много течности, особено нулевокалорична вода.
Желязо
калий
Загубата на минерала калий може да е още една причина да се чувствате слаби по време на диета. Калият може да бъде загубен от употребата на диуретици, физически или психически стрес или консумация на алкохол, захар или кафе. Калият също може да се загуби при продължително повръщане, както при анорексия или булимия. В допълнение към слабостта ниският калий може да причини подуване на корема, спазми и коремна болка. Избягвайте загубата на калий, като ядете храни като стафиди от зърнени култури, моркови, сливи, портокали, домати, спанак, тиква от жълъди, бадеми и лимони - всички храни, които са полезни за диетата.
Неправилно хранене
Драстичното намаляване на калориите и недостатъчният хранителен баланс също могат да са виновни за това, че се чувствате слаби или уморени. Спрете строгите диетични планове, предназначени за бързо отслабване след една седмица и следвайте това с поне две седмици балансирано хранене, за да гарантирате правилното хранене. Ако се върнете към по-нормална диета и все още се чувствате слаба или уморена, консултирайте се с вашия лекар. Говорете и с Вашия лекар преди започване на нов план за хранене.
