Това, което правите извън салона, е също толкова важно, колкото и това, което правите, когато тренирате. Ако диетата ви е изключена, може да забележите по-бавни печалби. Но преди да изтичате до най-близкия магазин за добавки за стимулиране, има някои недостатъци на добавките за бодибилдинг, които трябва да знаете.
Бакшиш
Загрижеността за безопасността и липсата на хранителни вещества са два от недостатъците на протеиновите добавки.
Недостатъци на добавките за бодибилдинг
Удрянето на тежести всеки ден и навън може да вземе данък върху тялото ви, особено ако се опитвате да изградите мускули. И ако не приемате достатъчно калории или получавате адекватни количества протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в диетата си, може да ви отнеме повече време, за да постигнете целите си.
Когато това се случи, може да е изкушаващо да се обърнем към протеинови добавки, които обещават бързи резултати. Въпреки че има някои плюсове за някои добавки, има и много недостатъци на добавките за културизъм. В допълнение към разходите и съставките, вие също трябва да сте запознати с всички проблеми, свързани с безопасността, свързани с използването на протеинови добавки.
Популярни протеинови добавки, които много хора използват, са заместители на прах или протеинов прах. Важно е обаче да се отбележи, че FDA не преглежда или одобрява маркетинговите претенции за безопасност или ефективност на добавката, преди продуктът да навлезе на пазара.
Въпреки че FDA има изисквания и разпоредби, според които държавните компании трябва да предоставят безопасни и точни етикети без подвеждащи твърдения, вие все още се доверявате на тяхната реклама, което може да се счита за недостатък.
Например Harvard Health Publishing хвърли светлина върху хартия от проекта Clean Ebel, която обсъжда токсините, открити в протеиновия прах. Въз основа на проведените от тях изследвания групата открива, че няколко протеинови прахове съдържат тежки метали, пестициди или други замърсители.
Предимство на цялата храна
Безопасността и етикетирането на продуктите са два недостатъка на добавките за бодибилдинг. Но също така трябва да помислите какво има вътре в контейнера и дали има или не предимства на протеиновия прах.
Преглед от септември 2017 г., публикуван в „ Журнал за хранителни добавки“, казва, че малкото проучвания, които съществуват върху плюсовете и минусите на протеиновата добавка, или предоставят недостатъчно доказателства, или не са използвали подходящи условия за провеждането на тестовете. Авторите обаче изтъкват, че тъй като протеиновите добавки са обработени материали, в тях липсват други основни хранителни вещества, необходими за здравословен начин на живот.
Именно тази липса на други основни хранителни вещества подтиква много експерти да препоръчват цели храни над добавки. Клиниката в Кливланд казва, че докато можете да покриете вашите протеинови нужди чрез протеинов шейк или пълноценна храна, протеиновият прах ще съдържа по-малко хранителни вещества от целия хранителен протеинов източник. Имайки това предвид, получаването на по-голямата част от протеина чрез хранителни източници трябва да бъде нещо, към което работите.
Някои хранителни опции за протеинова храна според Академията за хранене и диететика включват:
- Постни разрези от говеждо, пилешко и пуешко месо
- Риба като сьомга, треска и скариди
- Млечни опции и яйца като кисело мляко, нискомаслено мляко, сирене и извара
- Бобови растения като боб и леща
- Ядки и семена като орехи, бадеми, чиа и тиквени семки
Колко протеин е достатъчен?
Познаването на препоръчителното количество протеини, от което се нуждаете всеки ден, може да ви помогне да вземете информирани решения дали се нуждаете от протеинови добавки, за да постигнете целите си. Според диетичните насоки за американците, 31-50-годишна жена, която изяжда 1800 калории на ден, се нуждае от приблизително 46 грама протеин на ден. А мъж от същата възраст се нуждае от около 56 грама протеини на ден, като се предполага, че изяжда 2400 калории на ден.
Ако не сте сигурни как да изчислите нуждите си от протеини, можете да следвате препоръчителните хранителни добавки за среден възрастен, което е 0, 37 грама на килограм телесно тегло, според Академията по хранене и диететика. Но ако целта ви е да опаковате размера за бодибилдинг, препоръчителната надбавка може да не е достатъчна, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM).
Те заявяват, че ако вдигате тежести редовно и искате да увеличите мускулната маса в комбинация с физическа активност, трябва да ядете диапазон от 0, 5 до 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. Подобно на много други източници, ACSM също казва, че можете да задоволите нуждите си от протеини чрез балансирана диета, която не изисква допълнителни добавки.
