Галсовете с чаша А може да не я получат, но някои жени всъщност са твърде добре надарени. Големите гърди могат да причинят проблеми с гърба, да затруднят намирането на дрехи, които да се поберат и да привлекат нежелано внимание.
Стъпка № 1 за намаляване на размера на гърдите намалява общата ви телесна мазнина. Гърдата тъкан е предимно мастна, така че когато отслабнете, гърдите ви естествено се свиват. Йога като част от цялостна програма за отслабване може да помогне на този процес.
Ако сте със здравословно тегло обаче, може да сте останали с гърдите, които имате. Позите на йога не могат да работят магия и да се насочват директно към гърдите или всякакви мазнини по този въпрос.
Грим за гърди
Размерът на гърдите ви до голяма степен зависи от генетиката. Някои жени просто съхраняват повече мазнини в гърдите си, отколкото други. Тъкан и лобуларна тъкан, използвани за кърмене, съставляват само малка част от гърдите ви.
На практика няма мускули във вашите цици, така че наистина не можете да стегнете зоната. Докато можете да работите мускулите на гърдите си, които лежат под гърдите ви, с йога пози като Чатуранга, това обикновено има ефект да изглеждате още по-големи отгоре, като разширите гръдната стена, докато натрупвате мускулна маса.
Свиване на гърдите
Гърдите ви са място, в което тялото ви съхранява мазнини, така че ако носите няколко излишни килограма, стигането до по-здравословно тегло може да помогне да намалите размера на сутиена си. Отслабването не гарантира, че гърдите ви ще се свият, тъй като не можете да изберете откъде изчезват мазнините. Но за много жени гърдите са едно от първите места за намаляване.
Загубата на мазнини се случва, когато създадете калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Постигнете това, като намалите приема на допълнителни калории от наситени мазнини, захар и рафинирани зърна; съсредоточете се върху яденето на умерени порции постно протеин, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове. Повишете нивото на своята активност също, за да изгорите повече калории.
Йога може да помогне и на двете стратегии. Той увеличава внимателността, така че може да станете по-наясно с това, което ядете и усещането за пълнота. Това също се отчита като физическа активност, като активните практики като Power или Vinyasa изгарят около 400 калории на час.
Активната йога практика е тази, която загрява със слънчеви поздрави и преминава от поза в поза с дъх. Ще прекарате много време в изправени пози, които включват удари и балансиране.
Физическата активност в допълнение към редовната йога практика ще ускори загубата на мазнини. Целете поне 30 минути кардио с умерена интензивност дневно - повече, ако можете да го монтирате - и поне две тренировки за сила на цялото тяло на седмица.
Опции за свиване
Ако след отслабване големите ви гърди продължават да са източник на страдание за гърба и самочувствието ви, единствената ви възможност може да бъде да намалите размера си чрез операция. Говорете с Вашия лекар за възможностите си.
