Въпреки това, външните мускули на прасеца могат да станат неудобно стегнати, ако се отдели повече време за работа на тези мускули, отколкото за тяхното разтягане. Това може да причини болка в широк спектър от области, включително коленете, стъпалата и петата. Ако външното прасец - гастрокнемиусният мускул - се чувства особено стегнат, разтягането на тази зона може да осигури облекчение.
Протягане при болки в мускулите на прасеца
Външните мускули на прасеца се упражняват винаги, когато някой стои на върха, ходи или бяга, а постоянните мускулни контракции могат да направят мускулите на прасеца. Отделянето на няколко дни седмично на разтягане на прасците може да не е достатъчно, за да компенсира постоянния стрес върху тези мускули. Използвате прасците си всеки ден - вие също трябва да ги разтягате всеки ден, за да останат гъвкави.
Протяга се за външна болка в телето
Добра възможност за разтягане при болки отвън на прасеца е след тренировка, когато прасците са топли и възприемчиви към разтягане. Въпреки че всеки с особено стегнати прасци може да иска да се разтегне предпазливо дори след загряване с разходка или бягане.
Ако външната страна на прасеца е толкова стегната, че нормалното движение е затруднено; тогава ще са необходими някои експерименти, за да намерите най-добрите участъци, които да направите без дискомфорт.
1. Постоянна стена на прасеца за телета
Това разтягане е ефективен начин за увеличаване на гъвкавостта на външните мускули на прасеца.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Обърнете се към здрава стена с поддържано тяло изправено. Поставете десния крак на стената с, пръстите на краката малко по-високи от петата, като дясната пета държи на пода. Завъртете леко десния крак, така че пръстите да сочат навътре, за да опънете външната страна на прасеца. Поддържайте баланс, като поставяте лявата ръка на стената за опора.
Наведете десния бедро и десния крак напред, докато външният прасец на десния крак не се почувства опънат. Останете в опънато положение за около 15 до 30 секунди и след това повторете това разтягане за левия крак. Ако изпълнявате няколко комплекта, отделете до една минута почивка, преди да преминете към отсрещното теле.
2. Разтегач за телешки кърпи
Този участък за външната страна на прасеца се извършва седнал и изисква само обикновена кърпа за баня, за да се прави правилно.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Седнете на пода, дръжте горната част на тялото изправена и дръжте краищата на кърпа във всяка ръка. Свийте левия крак, поставяйки левия крак надолу на пода; след това изпънете десния крак, поставяйки десния глезен на пода.
Поставете средата на кърпата върху горната част на десния крак, докато десния крак леко завъртите навътре, за да подчертаете външната страна на прасеца. Внимателно дръпнете кърпата, за да преместите десния крак назад, докато няма усещане, че дясното, външно теле се разтяга.
Останете в опънато положение за 15 до 30 секунди и след това повторете разтягането за другия крак. Ако изпълнявате няколко комплекта, отделете до една минута почивка, преди да преминете към отсрещното теле.
