Смесените ядки са здравословна закуска, но с високо съдържание на калории. Въпреки това, тъй като смесените ядки съдържат протеин за пълнене, можете да държите апетита под контрол.
хранене
Приблизително 1/4 чаша сурови смесени ядки има 160 калории, според FatSecret. Една порция съдържа 14 г мазнини, 1, 5 от които са наситени. И 1/4 чаша съдържа 7 г въглехидрати, 2 г диетични фибри, 2 г захари и 5 г протеин.
Здраве
Ядките могат да помогнат за понижаване на холестерола, когато са заменени с други храни, според Harvard Health Publications. Те съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които защитават здравето на сърцето. Те могат също така да предпазват от нередовни сърдечни ритми, да подобрят работата на кръвоносните съдове и да намалят сърдечно-съдовия риск.
Съвети
Заменете нездравословните закуски като чипс и бисквити със смесени ядки. Изберете несолени ядки, за да ограничите натрия. Поддържайте размера на порцията умерен, за да поддържате калориите под контрол. 1/4 чаша е разумен размер за сервиране. Смесете ядките със сушени плодове, покрити с кисело мляко плодове, семена, зърнени храни или гевреци, за да направите здравословна смесичка.
