Ходите на йога за духовното пробуждане и космическата енергия, нали? Или може би наистина ходите на йога, за да изгаряте калории. Съобщава се, че активният йога клас виняса изгаря голям брой калории за час тренировка - приблизително равен на бягане при 5 мили / ч. Разбира се, точно колко изгорени калории зависи от вашия размер, интензивност и запознаване с практиката.
Калкулаторът на HealthStatus изчислява, че 150-килограмова жена изгаря 594 калории в час-часова практика. Това обаче е леко подвеждащо, тъй като предполага, че през цялото време активно протичате - без детска поза или Савасана.
: Какви са ползите от Виняса йога?
Какво е Виняса?
Виняса описва всяка йога практика, при която преминавате от поза в поза, свързвайки позата с дъха. Аштанга, силови и потокови класове са всички считани стилове на виняса йога, се казва в статия от април 2019 г. на уебсайта Flo.
Интензитетът на потока влияе върху изгарянето на калории. Бавно течащият клас е технически определен като виняса, но ще изгаря по-малко калории, отколкото клас, който свързва потоци заедно със слънчеви поздрави, стол, лунги, чатуранги, стоеж и прескачащи проходи.
Вашият практически опит
Ако сте нови в йога практиката, най-вероятно ще изгорите повече калории от обикновен практикуващ. Това е така, защото движенията са нови за вашето тяло и по този начин е необходимо повече усилия да преминете от поза в поза. А кондиционираният йоги има мускулна памет и развита ефективност, за да стъпвате в Warrior I и Triangle, както и в други пози, с лекота.
Сега за активно време
Обичайният клас на виняса започва бавно - с няколко пози в седнало положение и работа с дишане - и след това се изгражда до по-интензивни пози, които изгарят най-много калории. След това се навивате към по-дълги пози на пози, като Pigeon или Seated Forward Fold, които не изгарят много калории. Накрая практиката завършва с пет минути в Савасана, в които лежите в Corpse поза, за да укрепите ума и централната нервна система.
Въпреки че този модел прави добре балансиран клас, той оставя само около 20 до 40 минути високо интензивен поток, който изгаря голям брой калории. Ето защо оценките за 500 калории или повече изгорени във виняса могат да бъдат подвеждащи.
: 13 причини да започнете да практикувате йога
Как да увеличите изгарянето на калории
По-голям човек изгаря повече калории по време на практика. Просто е необходимо повече енергия за зареждане на по-голям двигател. Това означава, че ако сте жена от 115 килограма, ще изгорите много по-малко от мъж на 200 килограма.
Преглед от 2016 г., спонсориран от Националния център за допълващо и интегративно здраве, установи, че ИТМ на хора с наднормено тегло или затлъстяване е понижен поради йога. Можете да накарате практиката си да изгаря повече калории, независимо дали сте вкъщи или тренирате в студио.
- Използвайте бърз дъх, за да свържете позите. Вдишайте и издишайте през носа със скорост около две секунди навън и две секунди.
- Включете предимно изправени и балансиращи пози, особено Воин III и Танцьор.
- Когато вашият учител ви даде разрешение да почивате в позата на детето, изберете куче с лице надолу. Почивката не изгаря значителни калории.
- Изберете класове Ащанга или Power vinyasa, ако се предлагат там, където практикувате.
