Бодибилдърите използват различни техники, за да влязат изключително постно за своите участия. Обичайната им диета с високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини им помага да изграждат мускули, за да попълнят физиката си в извън сезона. Когато шоуто наближава, калориите от всички източници се намаляват всяка седмица, за да се постигне едноцифрена телесна мазнина, която се нарича състезателна форма.
Започване на диетата
След като културистът избере състезание, в което да се състезава, диетата започва от 12 до 20 седмици извън шоуто, в зависимост от това колко телесни мазнини състезателят трябва да загуби. Средно културистът ще иска да свали от един до два килограма мазнини, запазвайки възможно най-много мускулна маса. Според Ultimate Guide of Bodybuilding, културистът може да очаква да загуби един килограм мускул за всеки три килограма телесни мазнини. Предоставянето на достатъчно време за диета може да намали загубата на мускулна маса, като попречи на състезателя от катастрофата диета да загуби голямо количество телесни мазнини.
Първа фаза
Първата фаза на диетата преди състезанието е проста; ще премахнете всички ненужни храни като сирена, пържени храни, пица, хамбургери, всякакви храни, съдържащи захар, включително десерти, сладолед, сорбети, торти, бисквитки и пайове. Базовите калории се определят за въглехидратите, протеините и мазнините за насърчаване на загуба на тегло от един до два килограма. Веднъж седмично се използва мамят или ден за повторно хранене, особено ако състезателят започва процеса на диета повече от три месеца извън шоуто.
Фаза втора
Втората фаза на състезателната диета може да започне още на 12 седмици за шоу. Това се нарича време на "криза", тъй като културистът много сериозно се готви за шоу. През тази фаза на диетата всички мами се отстраняват от диетата. Зеленчуците стават основна при всички хранения, тъй като съдържанието на въглехидрати в храненията е намалено. Това идва три месеца от шоу и кардиото се добавя или усилва по това време.
Фаза трета
Третата фаза на диетата е изтощаването на въглехидратите. Състезателите ще спрат да ядат въглехидрати или да ядат много малки количества, за да изпразнят своите магазини за въглехидрати. Това започва в понеделник преди шоуто и завършва в сряда вечер или в четвъртък сутрин преди шоуто.
пиковия
Четвъртата фаза се нарича зареждане на въглехидрати, за да се постигне пик за предварително оценяване на шоуто. Хранителите на културистите ще се хранят до върха включват фъстъчено масло, оризови питки, мед, торта за рожден ден, пресни плодове, сушени плодове, сладки закуски и вино. Смята се, че консумирайки храни, богати на захар, мускулите ще поемат въглехидратите по-бързо и ще изглеждат по-пълноценни.
