Ако търсите барове с ниско съдържание на въглехидрати, които да поддържат хранителните ви ограничения, имате късмет. Независимо дали сте с ниско съдържание на въглехидрати, защото сте избрали кето диетата или защото търсите опции с ниско съдържание на захар, има няколко такива.
Какво представляват нисковъглехидратните барове?
Протеиновите барове са популярен продукт за преди и след тренировка, както и за подмяна на хранене и дори за управление на теглото. Mordor Intelligence сочи, че се очаква глобалният пазар на протеинови бар да има 4, 23 процента комбиниран годишен ръст между 2019 и 2024 година.
Баровете с ниско съдържание на въглехидрати са специално формулирани протеинови или хранителни барове, предназначени да се поберат като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че няма строга дефиниция на това, което се счита за "нисковъглехидрати", клиниката Майо казва, че дневният лимит от 20 до 60 грама е типичен.
В момента има няколко марки барове с ниско съдържание на въглехидрати, включително Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats и Organic Organic Protein. Когато разглеждате баровете с ниско съдържание на въглехидрати, които искате да добавяте редовно към диетата си, обръщайте голямо внимание на всеки аромат, тъй като може да има вариации, които влияят върху цялостното хранене.
Съсредоточете се върху нетните въглехидрати
Когато търсите продукти с ниско съдържание на въглехидрати, не обръщайте внимание на общия въглехидрат. Вместо това изчислете нетните въглехидрати или броя на въглехидратите в бара, след като извадите количеството фибри и захарни алкохоли в продукта.
Въпреки че фибрите и захарният алкохол са въглехидрати, те не се усвояват по същия начин като другите въглехидрати, така че това не се отчита към общия ви прием на въглехидрати, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това диетите се фокусират върху броенето на въглехидратите, които имат най-силен ефект върху нивата на кръвната захар.
Поради липсата на официално определение за нисковъглехидрати, е трудно да се определи какво отговаря на изискванията. За най-добри резултати, базирайте го на общия си дневен прием на въглехидрати. Ако сте на по-горния край с 60 грама на ден, можете да изберете барове с повече въглехидрати или да си позволите няколко порции.
Следва сравнение на няколко марки барове с ниско съдържание на въглехидрати по отношение на калории, мазнини, протеини, нетни въглехидрати и захар. Имайте предвид, че може да има някои разлики между ароматите от една и съща марка, що се отнася до мазнини и калории.
Keto Bar Perfect Keto’s Birthday Cake има размер на 45 грама за сервиране. Той съдържа 230 калории, 17 грама мазнини (4 грама от които са наситени), 13 грама протеин, 3 грама нетни въглехидрати и 1 грам захар. Не съдържа захар или захарни алкохоли, но съдържа стевия и екстракт от плодове монах.
Бисквитките за бисквитки и кремовите протеинови ленти на FitJoy имат размер на 60 грама за сервиране. Съдържа 210 калории, 7 грама мазнини (4 грама от които идват от наситени мазнини), 20 грама протеин, 6 нетни въглехидрати и 5 грама захар. Те са идеален избор за тези, които избягват зърнени храни и глутен.
Quest's Birthday Cake Protein Bar има 60-грамов размер на сервиране. Съдържа 180 калории, 6 грама мазнини (3, 5 от които са наситени), 21 грама протеин, 4 нетни въглехидрати и по-малко от 1 грам захар. Това са безглутенови и сертифицирани кошерни.
Вграденият бар с фъстъчено масло се предлага в размер на сервиране от 58 грама. Той има 170 калории, 7 грама мазнини (3, 5 грама от които са наситени), 20 грама протеин, 3 нетни въглехидрати и 3 грама захар. Вграденият бар не използва изкуствени аромати или оцветители в нито един от техните аромати. Протеинът идва от суроватъчен изолат и изобщо не използва соя.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar се предлага в размер от 39 грама. В него има 190 калории, 13 грама мазнини (6 грама от които са наситени), 9 грама протеин, 5 нетни въглехидрати и 1 грам захар. Тази марка се предлага специално за тези, които следват плана за кето диета. Те са без глутен и не съдържат захарен алкохол.
Organic Protein Peanut Butter Bar се предлага в размер на 40 грама. Той има 140 калории, 6 грама мазнини (1 грам е наситени), 10 грама протеин, 3 нетни въглехидрати и 3 грама захар. Тези продукти са веган, органични, кошерни, направени без соя и без ГМО. Протеинът идва от кафяв ориз и грах.
Погледнете отблизо съставките
Много протеинови барове на пазара са заредени с въглехидрати заради съдържанието им на захар. Всъщност, според Harvard Health Publishing, някои протеинови барове са само маскирани бонбони. При сравняване на бар Snickers, Nutz Over Chocolate Luna Bar и Bar's Nature Valley Oats 'n Honey Granola Bar, грам за грам, броя на калориите е подобен. При сравняване на мазнини и захар, Snickers имаше най-много, но изненадващо имаше най-малко количество натрий.
Когато гледате фибри, никое от тях не е с високо съдържание на фибри, което изисква поне 5 грама на порция. Бар Luna се приближи до 4 грама. Според Администрацията за храни и лекарства (FDA), за да се счита за "високо", "богато на" или "отличен източник на" фибри, продуктът трябва да съдържа 20 процента или повече от препоръчителния дневен прием на порция.
Според Съвета за контрол на калориите Съединените щати препоръчват прием на фибри от 14 грама на всеки 1000 калории. За средния възрастен човек това означава 25 грама на ден, а мъжете - 38 грама на ден.
Когато оценявате бар с ниско съдържание на въглехидрати, за да сте сигурни, че е толкова здравословен, колкото би искал да вярвате в маркетинговите твърдения, уверете се, че има прилично количество фибри и е с ниско съдържание на захар. Внимавайте за добавени изкуствени подсладители. Според FDA, обилната консумация на захарни алкохоли може да причини подуване, газове и диария при някои индивиди, тъй като те се ферментират в дебелото черво и не се абсорбират напълно от организма.
Независимо дали вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ще консумирате предимно мазнини или предимно протеини, важното е да се гарантира, че всичките ви макронутриенти идват от здравословни източници. Неспазването на това може да има отрицателни последици за здравето, въпреки загубата на тегло.
