Колумбийският университет изчислява, че трябва да изгорите 3500 калории за всеки 1 килограм, който искате да загубите. Ако изгорите 1500 калории за един ден, можете да загубите 1 килограм за по-малко от три дни. Въпреки че опитът да изгорите това много калории за един ден създава предизвикателство, няколко упражнения изгарят значителен брой калории и може да ви помогнат да постигнете целите си за загуба на тегло и здравето на сърцето. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения.
Ролкови или ледени кънки като упражнение
Карането на кънки осигурява предимствата на аеробните упражнения и способността за тонизиране на мускулите на бедрата, задните части, бедрата и разтегателите на коляното. Това упражнение изгаря и голям брой калории за една сесия. Сърцето писмо от Харвардския университет изчислява, че един час кънки изгаря 420 калории при 125-килограмов човек или 214 минути, за да изгори 1500 калории. Човек със 185 килограма изгаря 622 калории на час, така че ще са необходими само 145 минути кънки, за да изгорите 1500 калории за един ден.
Работещи и изгарящи калории
Бягането увеличава сърдечната честота и честотата на дишане и ви позволява да изграждате сила и издръжливост. 125-килограмов човек, който работи на скорост 7, 5 mph, изгаря 750 калории на час, докато 185-килограмов човек изгаря 1110 калории. За да изгори 1500 калории за един ден, по-малкият бегач ще трябва да тича два часа, докато по-големият човек ще трябва да бяга само 81 минути.
Ски бягане
Ски бягане съчетава ски и туризъм, за да се получи отлична аеробна тренировка. Това упражнение работи на горната и долната част на тялото и подобрява баланса. 125-килограмов човек изгаря 480 калории за един час бягане. Три и един четвърт часа бягане на бягане ще изгорят 1500 калории за един ден. За разлика от него, човек от 185 килограма би изгорил 710 калории на час, или 1500 калории за два часа и 12 минути.
Игра на тенис за упражнения
Тенисът осигурява тренировка с високо въздействие, която също ви помага да подобрите вашите умения за координация и игра. Тенисът осигурява същия ефект на изгаряне на калории като кънките, като се изисква 125-килограмов човек да играе 214 минути, а 185-килограмов човек да играе 145 минути, за да изгори общо 1500 калории за един ден.
Баскетбол
Играта в баскетбол предлага предимствата на аеробните занимания с предизвикателството да играете състезателен спорт. Този спорт също така подобрява баланса, координацията и други атлетически умения. Един час баскетбол изгаря 480 калории при 125-килограмов човек и 710 калории при човек от 185 килограма. За да изгорят 1500 калории за един ден, 125- и 185-килограмовите играчи ще трябва да играят баскетбол съответно 3, 13 и 2, 11 часа.
Плувни обиколки
Плуването увеличава сърдечната честота и ви помага да тонизирате мускулите на ръцете си, като същевременно осигурява тренировка без въздействие. Плувните обиколки изгарят 10 калории в минута при 125-килограмов човек и 14, 8 калории в минута при човек от 185 килограма. Това означава, че всеки плувец трябва да преплува обиколки съответно за 150 минути и 101 минути, за да изгори 1500 калории за един ден.
