Възпалени арки след бягане - в единия или в двата крака - е една от най-често срещаните страдания, с които се сблъскват бегачите на дистанция. Въпреки че този вид нараняване често отзвучава бързо, той може да се задържи седмици или дори месеци, ако не се обърнете към основната причина или причини и предприемете активни стъпки за ускоряване на изцелението.
В повечето случаи възпалените арки при бегачите са резултат от хроничен стрес, но болката може да е резултат и от травматично нараняване, като например стъпване в дупка.
Болка в арката след бягане
В повечето случаи болка в дъгата след бягане, особено когато болката е близо до петата, виновник е плантарен фасциит. Плантарна фасция е лента от тъкан, свързваща петата с топката на стъпалото, която помага за поддържане на свода, според клиниката в Кливланд. Тази структура често се възпалява от механичните натоварвания, наложени от бягане. Обикновено това нараняване се появява постепенно и се проявява само в един крак.
Други причини за болка в арката на краката, които не са плантарен фасциит, включват стресова фрактура на лавикуларната кост на стъпалото и възпаление на задното тибиално сухожилие, което тече надолу по прасеца и се прикрепя към гърба на арката.
Рискови фактори за възпалени арки
Като се има предвид местоположението и функцията на плантарна фасция, факторите, предразполагащи бегачите към плантарен фасциит, са предвидими, според клиниката Mayo. По-тежките бегачи са по-податливи от другите, особено вследствие на внезапно наддаване на тегло. Бягането по неравномерни повърхности, в обувки без адекватна опора и над хълмист терен, всички допринасят за развитието на плантарен фасциит.
Плоските стъпала, високите арки и стегнатите ахилесови сухожилия също могат да предизвикат развитието на плантарен фасциит, както и бързото увеличаване на общото натоварване. Същите фактори предразполагат бегачите към заден тибиален тендинит, докато стресовите фрактури най-често са резултат от бързо увеличаване и пробег и прекалено много бягане по твърди повърхности.
Възпалени арки след бягане: Лечение
Домашните леки за болка в арката на краката, като леден масаж на засегнатата област, могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми, според Harvard Health Publishing. Противовъзпалителните лекарства без рецепта, като ибупрофен и напроксен натрий, могат да намалят както болката, така и възпалението; попитайте Вашия лекар за препоръки относно подходящите нива на дозиране.
Поставянето на подплатени стелки в маратонките ви може да ви позволи да продължите да бягате дори по време на лечебния процес, а избягването на хълмове и неравен терен също е от съществено значение.
Работата със скоростта има тенденция да влоши плантарния фасциит, така че се придържайте към бавно и стабилно движение през периода на възстановяване. Задният тибиален тендонит обикновено се лекува с физикална терапия, обездвижване или операция, докато фрактурата на навикуларен стрес изисква около шест седмици обездвижване в обувка и в някои случаи хирургическа интервенция.
Помогнете за предотвратяване на болката в арките
За да предотвратите повторение на болката в дъгата или за да гарантирате, че никога не я причинявате, бъдете сигурни, че бягате с обувки, подходящи за вашата конкретна анатомия на краката. Протягайте редовно, за да запазите глезена, ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца.
Опитайте се да не бягате всеки ден по бетон или асфалт, превключвайте към гладки меки повърхности - включително бягаща пътека - когато е възможно. Ако е възможно, избягвайте да носите високи токчета и се опитайте да поддържате здравословно телесно тегло.
