Кофеинът е стимулант, който повечето хора използват, за да им дадат енергия и да бъдат нащрек. Умерено количество дневен прием на кофеин е 250 mg, което се равнява приблизително на 3 чаши кафе. Въпреки че не предлага хранителни ползи, не се счита за опасен, когато се консумира умерено. Кофеинът обаче може да се превърне в неудобство, когато пиете твърде много от него. Тъй като кофеинът влиза в системата ви през стомаха, можете да почувствате ефектите му толкова бързо, колкото 15 минути след консумацията. Той остава във вашата система в продължение на много часове и отнема приблизително шест часа, за да се елиминира половината от кофеина, който консумирате.
Леко нарушение на съня
Основното оплакване на кофеина е неговото въздействие върху цикъла на съня. Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до прекъснат сън, тъй като може да приемате кофеин твърде късно през деня. Тъй като кофеинът отнема шест часа, за да излезе от тялото, приемането на повече кофеин в рамките на този шест часов период удължава стимулиращите му ефекти. Лекото нарушаване на съня може да включва събуждане по средата на нощта с трудности да се върнете в състояние на покой.
Безсъние
Понякога кофеинът може да има по-трайни ефекти върху цикъла ви на сън. Хората, които консумират повече от 250 mg кофеин на ден, обикновено поглъщат повече, отколкото могат да отделят. Прекалено стимулирана централна нервна система е тази, която произвежда адреналин, който е буден хормон. Това възбудено състояние може да има дълготрайни последици върху цикъла на съня и хроничното безсъние може да настъпи. Хроничното безсъние включва невъзможност да заспите, да спите или да спите спокойно и може да причини сънливост през деня, затруднена концентрация и раздразнителност.
полиурия
Страничен ефект от консумацията на кофеин е полиурията, иначе известна като прекомерно уриниране. Според Националните здравни институти възрастните, които отделят повече от 2, 5 литра урина на ден, страдат от полиурия. Кофеинът е не само диуретик, възбудителният му ефект върху централната нервна система може да окаже влияние и върху пикочния мехур. Честото уриниране също може да бъде разрушително за вашите цикли на сън.
