Списъкът на сортовете бойни изкуства наброява стотиците. Тя варира от бой с пръчки nguni от Южна Африка и Жуего дел Пало в Испания до Капоейра в Бразилия и Кинамотай от Филипините. Когато обаче мислите за бойните изкуства, най-вероятно обмисляте онези, които родом от Азия. Някои от най-често срещаните видове бойни изкуства включват джудо, джиу джицу, карате, таекуондо и тай чи. Научаването на основни упражнения за бойни изкуства за всеки може да ви помогне да определите дали искате да станете практикуващ в този конкретен спорт.
: Списък на топ 10 бойни изкуства
Новакът: Джудо
Създадено през 1882 г., джудото е сравнително модерно японско бойно изкуство. Целта на практикуващите джудо е да хвърлят или свалят противника и след това, когато са на земята, ги деактивират с гравираща маневра, задържане на удух, задушаване или заключване на ставите. В джудо ударите с ръце, крака или оръжия не се допускат при състезание или свободна практика - но това се одобрява в предварително уговорени форми, като ката.
Често срещано упражнение по джудо е плаващата тазобедрена става, едно от най-често срещаните хвърляния на тазобедрената става, използвано в състезанието. За да го направите, изправете лице в лице с противника си и бързо хванете колана му, след това плъзнете настрани и издърпайте противника над бедрата си. При хвърлянето на тазобедрената става хвърляте същия ход, но вдигате състезателя по гръб и го хвърляте на земята.
Други упражнения по джудо са:
- Хвърляне с една ръка назад
- Метене на хълбока
- Голяма вътрешна жътва
- Пролетна обвивка
- Обръщане на ръката
Затворете борбата: Джиу-джицу
Известно още като джуджуцу, това японско бойно изкуство има за цел да неутрализира враг с помощта на щифтове, хвърляния и съвместни брави. Практикуващите джиу-джицу тренират в пет основни области: блокиране, хвърляне на опорна точка, хвърляне на неочаквано място, бягство и поразяване.
Едно общо упражнение е известно като свалянето на двойния крак, често съкратено до двойно краче или двойно. Това изисква да хванете състезателя си с две ръце около краката си и да принудите противника към земята, независимо дали чрез повдигане и забиване или с помощта на рамото си, за да натиснете напред към краката му.
Веднъж стъпил на земята, влезте в планината, в която един човек седи на торса на противника. Тук най-добрият боец може да участва в стачки, дросели или съвместни брави.
Допълнителните ходове на джиу-джицу включват:
- Преден фиксиращ удар и ритник
- Високи и ниски пари
- Бягство за китка
- Право заключване на рамото
- Капка на тялото
Традиционното бойно изкуство: карате
Карате, който произхожда от Окинава, Япония, може да бъде най-популярното бойно изкуство в САЩ Упражненията включват удар, ритане, удари с коляно и лакътя и движения с отворени ръце. Можете да разградите допълнително карате в стилове като Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu и Wado Ryu.
В карате ученето на щрака е ефективно упражнение. Това изисква да приведете крака си до коляното и след това да го щракнете напред, като водите с топката на крака. Точно когато кракът е почти удължен, върнете го по-бързо, отколкото сте го удължили.
Общите упражнения по карате включват:
- Предни и задни ритници
- Кука ритник
- Горно издигащ се, среден и низходящ блок
- Основни удари
Олимпийският спорт: Tae Kwon Do
От всички бойни изкуства само таекуон до и джудо се състезават в олимпиадата. Tae kwon do подчертава техниките на ритане, както и тренировките за самозащита. Предварително подредени последователности от техники, често извършвани от практикуващите таекуон, са известни като форми.
Едно от най-важните упражнения за овладяване обаче е блокът. Те се защитават от получаване на удар от противника. Видовете блокове включват ниския блок, средния блок и високия блок, както и външния блок на предмишницата и ножа.
Други упражнения на тае kwon do включват:
- Стискане на ръчни обрати
- Удар с гръб
- Front Kick
- Акс Кик
- Кръгла риза
