В наши дни, когато бурпе и лагери за зареждане царят върховно, кардио машините не получават много любов. Но те са във всяка фитнес зала с причина. Разговаряхме с фитнес треньори от цялата страна, които се кълнат в кардио тренировки, съобразени с индивидуалните цели. По-долу, техните мисли за това защо кардио машините трябва да се празнуват.
„Кардио машините са чудесно средство за изгаряне на мазнини, защото можете да разчитате на оборудването, за да ви поддържа с предизвикателни темпове“, казва Линдзи Клейтън, треньор и съосновател на проекта Brave Body. "Ако сте сами на открито, може да се забавите, когато се уморите."
Използвате кардио оборудване с ниско и средно темпо по време на цялата тренировка? Може да не виждате желаните резултати, нито да сте ангажирани с тренировката си, както се надявате.
Няма нужда да се обезкуражавате. Същата страхова мелница, която вие, добре, страх, можете да използвате за изгаряне на калории, засилване на сърдечната честота и да ви помогне да отслабнете, без да ви отегчава до сълзи. И ако целта ви е да загубите мазнини в корема, интервалните тренировки могат да помогнат за ускоряване на този процес (с подходяща диета като приоритет № 1, разбира се). Ето седем тренировки, които ще ви доближат до целите за загуба на мазнини в корема.
"Спринтовете са крал, когато става въпрос за загуба на мазнини и изгаряне на калории", казва Клейтън. „Но тренировките за издръжливост ще ви помогнат да изградите базовото си ниво на скорост, така че ще се почувствате комфортно да удряте тези по-високи числа, когато спринтирате.“
Ето защо Клейтън разби тази тренировка на бягаща пътека на две секции: една със скоростни интервали и една, която подчертава издръжливостта. „Просто направете едно, ако нямате време или ги поставете заедно с едноминутно възстановяване между тях за пълна тренировка“, казва тя.
Бягаща пътечка: изгаряне на мазнините в корема
"Ще се движим с 360 градуса движение за загрявката си, след това ще ударим два хълма, последвани от някои спринтове", казва Клейтън.
Бягаща пътека: изграждане на издръжливост
„Този бяг се фокусира върху издръжливостта на бягането със смесени интервали на спринт“, казва Клейтън. „Целта е да увеличавате базовата си скорост всеки път, когато пистите стават по-кратки.“ Останете на 1% наклон, за да симулирате по-добре бягането на открито.
Елиптичен: Издухване на корема с дебелина с интензивност
Елиптичният е чудесен начин да изгаряте мазнините в корема, защото можете да увеличите интензивността си, без да увеличавате въздействието върху ставите си. „Просто не забравяйте да получите сърдечната си честота до 70 до 80 процента от максимума по време на интервалите си“, казва Лиз Калхам, фитнес мениджър на CRUNCH 83rd Street в Ню Йорк. (Ето как да изчислите максималната си сърдечна честота.)
"За да направите това, ще трябва да увеличите съпротивата." Правете тренировка на Callham в "QuickStart Mode" четири пъти седмично, за да засилите сърдечната честота и да изгаряте мазнините в корема.
Лежащ велосипед: Насочете сърцето и бедрата
„Каране на легнало колело е насочен към бедрата, прасците и долната част на корема, докато гори мазнини в корема“, казва Кам Джонсън, сертифициран личен треньор в Life Time в Чанхасен, Минесота. „Освен това е чудесен вариант за всеки с болки в долната част на гърба.“
Подобно на други тренировки за кардио-машини, интервалните тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини на легнал мотор, казва Джонсън. Овладете интервалите по-долу, за да изгаряте мазнините в корема във фитнес залата.
Гребна машина: ангажирайте тялото си и тонизирайте ядрото си
„Гребната машина захваща краката, гърба, сърцевината и ръцете, като доставя кардио тренировка за цялото тяло“, казва Лиза Нирен, треньор в CityRow в Ню Йорк. "Плюс това, това не поставя толкова стрес върху коленете и бедрата, колкото бягането, което го прави чудесно за всеки, който се възстановява от контузия в бягане."
Нирен предлага да добавяте силови упражнения между интервалите за най-добри резултати. „Сдвояването на гребане със силова тренировка изгаря повече калории и изгаря повече мазнини, отколкото само кардио“, казва тя.
В тази тренировка по гребане, Нирен добави основни упражнения за допълнително тонизиране в средна секция. Запомнете: Не можете да забележите намаление (което означава, че не можете да намалите мазнините си в корема), но основните упражнения ще ви направят по-силен, по-ефективен гребци и като цяло спортист.
Въздушен велосипед: Издухване на корем-мазнини, взривяване с верижна тренировка
Джефри Макбрайд, главен треньор на EverybodyFights в Ню Йорк, обича да използва въздушен мотор, за да кондиционира изтребителите си. За максимално тонизиране в средната част той предлага комбиниране на интервали за колоездене с упражнения с по-висок интензитет на пода, за да тонизирате ядрото си и да взривите калории като луди.
"Всеки кръг от тази тренировка включва интервал за изгаряне на калории на мотора, последван от упражнения с телесно тегло, които се фокусират върху областта на корема", казва той.
Stairmaster: Подобряване на силата и скоростта
Меган Бек, личен треньор на трета категория в Спортен клуб Equinox в Бостън, раздели тази тренировка на Stairmaster в три сегмента: "Първият сегмент работи сила, вторият работи скорост, а третият работи както сила, така и скорост за издръжливост на цялото тяло." Бек казва. "Целта на тази тренировка е никога да не позволявате на сърдечната честота да остане постоянна, така че да останете в зона за изгаряне на мазнини."
За най-добри резултати, опитайте се да не почивате между всеки сегмент и дръжте корема си и гърдите изправени. „Хвърлянето над вас ще разкачи сърцето ви“, казва тя.
