Топка за упражнения може да съживи вашата фитнес тренировка. Наричани също швейцарски топки, топки за баланс или топки за стабилност, тренировъчните топки са известни с това, че работят ядрото ви, а също така могат да укрепят всяка основна мускулна група. Физиотерапевтите използват тренировъчни топки за лечение на пациенти, претърпели операция или претърпяли инцидент. Самата топка е направена от гума и трябва да се надуе, за да я използвате. Издухването на топка за упражнения е лесно и отнема само няколко прости стъпки.
Етап 1
Проверете топка за упражнения за повреди. Гънките и гънките са нормални, тъй като ще се сгънат, но всякакви корчове или сълзи ще ви забранят да го надувате правилно.
Стъпка 2
Оставете известно време топката за упражнения да стигне до стайна температура, защото, ако материалът е твърде горещ или студен, това ще се отрази колко добре се надува.
Стъпка 3
Определете максималния диаметър на топката, като прочетете инструкциите на производителя. След това направете маркировка на стената на предложената височина за надутата топка, за да можете да сравните и ще разберете кога приключите с надуването. Топките за упражнения се пълнят според размера, а не налягането на въздуха.
Стъпка 4
Надуйте топката за упражнения. Въздушният компресор работи най-добре, но ръчна помпа с конусна дюза също е ефективна. Много модели топка за упражнения се предлагат с ръчна помпа. Проверете преди да купите или поръчате такъв. Може да се наложи да поръчате помпата отделно от самата топка.
Стъпка 5
Поставете тапата в топката и я измерете спрямо маркировката, която сте направили на стената, когато топката изглежда напълно надута. Това ще помогне да се гарантира, че е в подходящ размер. Ако топката е твърде пълна или не е достатъчно пълна, тя може да повреди топката и да повлияе на качеството на вашето упражнение.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Въздушен компресор или ръчна помпа
мерило
Бакшиш
Правилно надутата топка има лека, но не изразена, давайте й, когато поставите пълната си тежест върху нея.
Внимание
Не се опитвайте да взривите топката с упражнения през устата. Проверете топката преди употреба, за да сте сигурни, че поддържа правилното ниво на инфлация - твърде малко и няма да предизвика баланса ви, твърде много и може да отслаби топката.
