Ако се опитвате да свалите килограмите, като намалите калориите на закуска, може да искате да преоцените диетичната си стратегия. Ново проучване потвърждава, че има истина в старата поговорка "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк", като отхвърля популярното мнение, че яденето на няколко малки ястия през деня е най-доброто засилване на метаболизма за отслабване метод.
: Проблемът с Dave Asprey на Bulletproof за това как да биохакирам най-доброто си аз
"Нашите резултати предполагат, че при сравнително здрави възрастни храненето по-рядко, без закуска, консумацията на закуска и яденето на най-голямото хранене сутрин може да са ефективни методи за предотвратяване на дългосрочното наддаване на тегло", заключава проучването, публикувано в The Journal на храненето миналата седмица. „Яденето на закуска и обяд на разстояние от пет до шест часа и превръщането на бързо през нощта в продължение на 18 до 19 часа може да бъде полезна практическа стратегия.“
Водени от д-р Хана Калеова, директор на клиничните изследвания в Комитета по нестопанските лекари, изследователите са изследвали данни от 50 660 индивида на възраст над 30 години от църквите на адвентистите от седмия ден в САЩ и Канада. В продължение на седем години те разглеждаха размера, времето и честотата на хранене на участниците, както и всички промени в индекса на телесната им маса (ИТМ).
Индивидите с най-голямо намаление на ИТМ са тези, които са яли най-голямото хранене в началото на деня и са яли по-рядко. От друга страна, хората, които ядат повече от три пъти на ден и ядат най-голямото си хранене по-късно през деня (след 18:00), виждат най-голямото увеличение на ИТМ.
"Нашето тяло има вътрешен часовник и регулира нивата на различни хормони през деня", каза д-р Кахлева. "Така, например, инсулинът се секретира най-ефективно сутрин. Следователно натоварването ни с въглехидрати трябва да е най-голямото сутрин."
Пропускането на вечерята също се оказа ефективна тактика за отслабване, тъй като хората, които ядат по-малко от три хранения на ден и имат най-дългата почивка през нощта между храненията, също забелязват значително понижение на ИТМ.
Въз основа на резултатите от това проучване, това би означавало, че най-добрият график на хранене за отслабване ще бъде огромна закуска, обяд с приличен размер и след това основно гладуване през останалата част от деня.
Според д-р Кахлева, това е свързано с факта, че процесът на организма за усвояване на по-големи количества храна наведнъж изгаря повече калории, отколкото когато калориите се разпределят еднакво през целия ден. Така че, по принцип е по-малко вероятно да наддадете на тегло, консумирайки 2000 калории наведнъж, отколкото 2000, разпределени в много хранения, каза тя.
Важно е да се отбележи, че това проучване разглежда дългосрочната загуба на тегло, така че е възможно други диети да бъдат по-ефективни в краткосрочен план. Както при всяка диетична стратегия, тя може да не е подходяща или дори здравословна за всички, особено за тези с предварително съществуващи здравословни състояния - като диабет, които се насърчават да се хранят няколко пъти през деня. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.
: 7 рецепти за закуска Дори хората, които мразят закуската, ще харесат
Вземете още страхотни здравни новини:
Ето какво изяжда Меган Маркъл за един ден 10-те най-лоши състояния за здравето на зъбите и 10-те най-добри бионсе използва 900 долара сламки ?! И 9 други нужди за здраве зад кулисите на знаменитост
Какво мислиш?
Кое е най-голямото ви хранене за деня? Дали констатациите от това проучване ще ви насърчат да преразгледате собствената си диета? Мислите ли, че пропускането на вечерята е здравословно? Мислите ли, че ще започнете да ядете по-голяма закуска? Някога опитвали ли сте периодично гладуване?
