Повечето от нас просто искат да преминат през нашите тренировки и да го наричат на ден. Независимо дали бягате на три мили, HIIT тренировка или тежко вдигане на тежести, просто извършването на действителното кондициониране се чувства като победа от само себе си. Но какво ще кажете за възстановяването ви? И не само да си вземете „ден за почивка“. Активното възстановяване и умишлената мобилност между тренировките ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и да предотвратите наранявания по пътя. За съжаление, твърде много хора не включват този важен аспект в своите програми за обучение. Започнете сега и ще можете да вложите повече и да извлечете повече от тренировъчните си тренировки. Както тренировките, използването на различни методи за възстановяване (масаж, електрическа стимулация, разтягане и др.) Е оптимално, така че тук са осем продукта за възстановяване, които си струват времето и парите ви.
Повечето от нас просто искат да преминат през нашите тренировки и да го наричат на ден. Независимо дали бягате на три мили, HIIT тренировка или тежко вдигане на тежести, просто извършването на действителното кондициониране се чувства като победа от само себе си. Но какво ще кажете за възстановяването ви? И не само да си вземете „ден за почивка“. Активното възстановяване и умишлената мобилност между тренировките ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и да предотвратите наранявания по пътя. За съжаление, твърде много хора не включват този важен аспект в своите програми за обучение. Започнете сега и ще можете да вложите повече и да извлечете повече от тренировъчните си тренировки. Както тренировките, използването на различни методи за възстановяване (масаж, електрическа стимулация, разтягане и др.) Е оптимално, така че тук са осем продукта за възстановяване, които си струват времето и парите ви.
1. КОЖИ RY400 Възстановяване на компресия Дълги чорапогащи
КОЖИТЕ са известни със своето облекло за активно компресиране, но наскоро добавиха компресия за възстановяване към продуктовата си линия, признавайки, че едното не може да успее без другото. Линията RY400 включва дълги чорапогащи, връх с дълги ръкави и чорапи за мъже и жени. Всъщност достатъчно удобен за сън, износването на компресията е конструирано с помощта на основна плетка и уникална градиентна компресия, за да се намали общата мускулна нежност и забавената мускулна болезненост (DOMS). Препоръчва се да носите предавката най-малко три часа за най-добри резултати. ЦЕНА: 139, 99 щ.д.
КОЖИТЕ са известни със своето облекло за активно компресиране, но наскоро добавиха компресия за възстановяване към продуктовата си линия, признавайки, че едното не може да успее без другото. Линията RY400 включва дълги чорапогащи, връх с дълги ръкави и чорапи за мъже и жени. Всъщност достатъчно удобен за сън, износването на компресията е конструирано с помощта на основна плетка и уникална градиентна компресия, за да се намали общата мускулна нежност и забавената мускулна болезненост (DOMS). Препоръчва се да носите предавката най-малко три часа за най-добри резултати. ЦЕНА: 139, 99 щ.д.
2. Йога Tune Up Therapy Ball
Въпреки че получаването на масаж след всяка тежка тренировка е идеално, това не е много реалистично. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) са „самомасажни топки“, които можете да използвате по всяко време и навсякъде, за да помогнете за облекчаване на болката и заздравяване и разтягане на тялото. С топките YTU не сте ограничени до една или две части на тялото; можете да ги използвате на по-голямата част от тялото, включително на долната и горната част на гърба, раменете, бедрата и задните части, стъпалата и глезените, коланчетата и ИТ лентите и др. YTU топките са твърди с малко подаване, което ви позволява да отидете по-дълбоко и да предотвратите излишна болка или нараняване, когато става въпрос за костите ви. ЦЕНА: $ 12.95
Въпреки че получаването на масаж след всяка тежка тренировка е идеално, това не е много реалистично. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) са „самомасажни топки“, които можете да използвате по всяко време и навсякъде, за да помогнете за облекчаване на болката и заздравяване и разтягане на тялото. С топките YTU не сте ограничени до една или две части на тялото; можете да ги използвате на по-голямата част от тялото, включително на долната и горната част на гърба, раменете, бедрата и задните части, стъпалата и глезените, коланчетата и ИТ лентите и др. YTU топките са твърди с малко подаване, което ви позволява да отидете по-дълбоко и да предотвратите излишна болка или нараняване, когато става въпрос за костите ви. ЦЕНА: $ 12.95
3. Marc Pro
Това е едно от най-ефективните джаджи на пазара, а най-хубавото е, че ще усетите резултатите моментално и ще се възстановите по-бързо за следващата си тренировка. Използването на Marc Pro след тренировки помага за намаляване на общата мускулна умора и за увеличаване на мускулната сила. Има проучвания за потвърждаване на валидността на продукта, както и валидиране от над 100 професионални и любителски спортни отбора, включително Лос Анджелис Кингс, Бостън Ред Сокс и Грийн Бей Пакърс. Цената е в по-високия край, но компанията предлага планове за плащане. Въпреки че може да изплаши някои воини през уикенда, той е идеален за състезатели или всеки, който се отнася сериозно към тренировките си и се стреми да постигне печалби в тренировките си. На пазара има и обновена версия - Marc Pro Plus - която прави всичко, което Marc Pro прави, но Plus също адресира заяждането, хроничните болки и болки, което го прави идеален и за не-спортисти. ЦЕНА: $ 649.95
Това е едно от най-ефективните джаджи на пазара, а най-хубавото е, че ще усетите резултатите моментално и ще се възстановите по-бързо за следващата си тренировка. Използването на Marc Pro след тренировки помага за намаляване на общата мускулна умора и за увеличаване на мускулната сила. Има проучвания за потвърждаване на валидността на продукта, както и валидиране от над 100 професионални и любителски спортни отбора, включително Лос Анджелис Кингс, Бостън Ред Сокс и Грийн Бей Пакърс. Цената е в по-високия край, но компанията предлага планове за плащане. Въпреки че може да изплаши някои воини през уикенда, той е идеален за състезатели или всеки, който се отнася сериозно към тренировките си и се стреми да постигне печалби в тренировките си. На пазара има и обновена версия - Marc Pro Plus - която прави всичко, което Marc Pro прави, но Plus също адресира заяждането, хроничните болки и болки, което го прави идеален и за не-спортисти. ЦЕНА: $ 649.95
4. Backnobber II
Той може да не е с най-технично звучащо име, но този инструмент върши работа. Backnobber II е инструмент за масаж в S-образна форма, който може да влезе във всички онези трудно достъпни места на гърба ви, предлагайки максимално освобождаване на възли и петна от напрежение. Използва се много лесно и позволява пълен контрол върху количеството налягане, което се прилага. Можете дори да го направите, докато седите и гледате телевизия. Плюс това, той се разгражда на две части, което улеснява опаковането при дълги пътувания с кола или самолет, когато гърбът ви може да се разпали от продължително седене. ЦЕНА: $ 34.95
Кредит: Оригиналният гръбТой може да не е с най-технично звучащо име, но този инструмент върши работа. Backnobber II е инструмент за масаж в S-образна форма, който може да влезе във всички онези трудно достъпни места на гърба ви, предлагайки максимално освобождаване на възли и петна от напрежение. Използва се много лесно и позволява пълен контрол върху количеството налягане, което се прилага. Можете дори да го направите, докато седите и гледате телевизия. Плюс това, той се разгражда на две части, което улеснява опаковането при дълги пътувания с кола или самолет, когато гърбът ви може да се разпали от продължително седене. ЦЕНА: $ 34.95
5. Пневматичен валяк GRID на Trigger Point
През последните четири до пет години „търкалянето на пяна“ се е превърнало в често срещана популярност сред треньори, треньори, спортисти и наистина всеки, който тренира редовно. Фитнес залите дори предлагат цели класове, посветени на валянето на пяна като активно възстановяване. Като цяло, търкалянето на пяна помага да се освободи напрежението във фасцията (съединителната тъкан, която заобикаля мускулатурата), което може да се натрупа с тренировки и да причини дискомфорт. Това, което е уникално за въздействието на Trigger Point върху валяка от пяна, е, че те включват това, което се нарича зони на разстройство. Тези зони изглеждат като хребети на валяка и действат по-скоро като ръцете на масажист, което позволява по-добър приток на кръв и кислород, два ключа за възстановяване. ЦЕНА: 39, 99 долара
Кредит: терапия на тригерните точкиПрез последните четири до пет години „търкалянето на пяна“ се е превърнало в често срещана популярност сред треньори, треньори, спортисти и наистина всеки, който тренира редовно. Фитнес залите дори предлагат цели класове, посветени на валянето на пяна като активно възстановяване. Като цяло, търкалянето на пяна помага да се освободи напрежението във фасцията (съединителната тъкан, която заобикаля мускулатурата), което може да се натрупа с тренировки и да причини дискомфорт. Това, което е уникално за въздействието на Trigger Point върху валяка от пяна, е, че те включват това, което се нарича зони на разстройство. Тези зони изглеждат като хребети на валяка и действат по-скоро като ръцете на масажист, което позволява по-добър приток на кръв и кислород, два ключа за възстановяване. ЦЕНА: 39, 99 долара
6. Стикът
Понякога най-простите инструменти са най-добрите. Подходящо озаглавена "четка за зъби за мускули", тази пръчка се изкопава в някои трудни петна. Компанията има пръчка за почти всяка възраст, тип спортист и ниво на прага на болка. Гамата включва твърд, гъвкав, хибриден, спринтьор, маратон, малко (за деца), мощност и така нататък. Те имат пръчка, идеална за пътуване и една за вашите домашни любимци. Стикът работи, като разгръща мускулите и осигурява миофасциално освобождаване и може да се използва за чести атлетични наранявания, включително шини на шията, плантарен фасциит, общи мускулни болки, напрежения и стрес. ЦЕНА: Започва около 42, 50 долара
Кредит: СтикътПонякога най-простите инструменти са най-добрите. Подходящо озаглавена "четка за зъби за мускули", тази пръчка се изкопава в някои трудни петна. Компанията има пръчка за почти всяка възраст, тип спортист и ниво на прага на болка. Гамата включва твърд, гъвкав, хибриден, спринтьор, маратон, малко (за деца), мощност и така нататък. Те имат пръчка, идеална за пътуване и една за вашите домашни любимци. Стикът работи, като разточва мускулите и осигурява миофасциално освобождаване и може да се използва за чести атлетични наранявания, включително шини на шията, плантарен фасциит, общи мускулни болки, напрежения и стрес. ЦЕНА: Започва около 42, 50 долара
7. TheraBand Stretch лента
Разтягането е важна част от всяка възстановителна програма, защото помага за облекчаване на скованите и стегнати мускули и стави, както и помага за предотвратяване на наранявания. TheraBand Stretch Strap предлага опции както за динамично, така и за статично разтягане и дръжки на контура, така че да можете да получите стабилно захващане на въжето. Освен това има система с цветно кодиране, за да можете да видите как напредвате с гъвкавостта си, колкото повече я използвате. Въпреки че каишката е лесна за използване, TheraBand осигурява различни видеоклипове за разтягане, за да извлечете максимума от времето за разтягане. Освен това е преносим, така че можете да го вземете със себе си навсякъде. ЦЕНА: $ 27.49
Кредит: TheraBandРазтягането е важна част от всяка възстановителна програма, защото помага за облекчаване на скованите и стегнати мускули и стави, както и помага за предотвратяване на наранявания. TheraBand Stretch Strap предлага опции както за динамично, така и за статично разтягане и дръжки на контура, така че да можете да получите стабилно захващане на въжето. Освен това има система с цветно кодиране, за да можете да видите как напредвате с гъвкавостта си, колкото повече я използвате. Въпреки че каишката е лесна за използване, TheraBand осигурява различни видеоклипове за разтягане, за да извлечете максимума от времето за разтягане. Освен това е преносим, така че можете да го вземете със себе си навсякъде. ЦЕНА: $ 27.49
8. Накиснете преди и след тренировка на д-р Тийл
Вземането на гореща вана след тренировка може да се почувства чудесно, но вземането на гореща вана със соли на Epsom се чувства чудесно и прави чудеса за вашето тяло. Pure Epsom сол или магнезиев сулфат облекчава болките в мускулите, като намалява подуването и напрежението, които са естествени резултати от упражнения. Преди и след тренировка Soak на Dr. Teal също добавя ментол за облекчаване на преуморените мускули - правейки го двупосочно. За най-добри резултати се препоръчва накисване поне 20 минути. ЦЕНА: $ 4.97
Кредит: Д-р ТейлсВземането на гореща вана след тренировка може да се почувства чудесно, но вземането на гореща вана със соли на Epsom се чувства чудесно и прави чудеса за вашето тяло. Pure Epsom сол или магнезиев сулфат облекчава болките в мускулите, като намалява подуването и напрежението, които са естествени резултати от упражнения. Преди и след тренировка Soak на Dr. Teal също добавя ментол за облекчаване на преуморените мускули - правейки го двупосочно. За най-добри резултати се препоръчва накисване поне 20 минути. ЦЕНА: $ 4.97
Какво мислиш?
Правите ли някакво активно възстановяване или мобилност между тренировки? Какви методи или инструменти използвате? Ако не, какво ви предпазва от активно възстановяване? Споделете вашите съвети, съвети и мисли в коментарите по-долу.
Кредит: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesПравите ли някакво активно възстановяване или мобилност между тренировки? Какви методи или инструменти използвате? Ако не, какво ви предпазва от активно възстановяване? Споделете вашите съвети, съвети и мисли в коментарите по-долу.
