Въпреки че диетите с 2000 калории често водят до загуба на тегло при мъжете, някои мъже изискват 2000 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Броят на калориите, които човек трябва да консумира всеки ден, зависи от възрастта му, неговия размер, нивото на активност и целите му за управление на теглото. Следвайки дневен план за хранене с 2000 калории, вероятно ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Нужди от калории
Според диетичните насоки за американци 2010 г. заседналите мъже над 60 години често се нуждаят от 2000 калории дневно, за да поддържат здравословно телесно тегло. Въпреки това, заседнали мъже и умерено активни мъже на възраст 60 и по-млади се нуждаят от поне 2200 калории на ден за поддържане на здравословно тегло. Активните мъже на възраст от 19 до 35 години се нуждаят от 3000 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло. Затова много мъже, които консумират 2000 калории на ден, ще започнат да отслабват.
План на хранене
Ако диета с 2000 калории е подходяща за вас, използването на план за хранене ще ви помогне да останете в рамките на дневната си норма на калории. Според диетичните насоки от 2010 г. дневният план за здравословно хранене с 2000 калории включва 6 унции зърна, 5, 5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни, 6 чаени лъжички масла, 2, 5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 258 допълнителни калории от храни, които сте избрали. Когато е възможно, изберете пълнозърнести храни и избягвайте сладкиши, добавени захари и месни храни с високо съдържание на мазнини.
Примерно меню 1
За закуска опитайте две филийки пълнозърнест тост, 1 супена лъжица фъстъчено масло, четири белтъка, един малък портокал и 1 чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Снедната закуска може да се състои от 1, 5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 чаша боровинки. За обяд изберете 2, 5 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша кафяв ориз и 1, 25 чаши варени броколи. Добър избор за здравословна следобедна закуска са две трети от унция слънчогледови семки и 2 чаши извара с ниско съдържание на мазнини. За вечеря имайте 2, 5 унции варено постно говеждо месо; 1, 25 чаши сотирани гъби, лук и чушки; 2 чаени лъжички зехтин; и 1 чаша пълнозърнеста паста.
Примерно меню 2
Започнете деня си със здравословна закуска от 2 чаши пълнозърнести зърнени храни, 1, 5 чаши нискомаслено мляко, един малък банан и две трети от унция бадеми. За сутрешна закуска изберете 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини и 1 чаша ягоди. Здравословният обяд може да се състои от 3 унции сьомга на скара, 1 чаша киноа и 1, 5 чаши варени тиквички. За следобедна закуска изпийте две трети от унция смесени ядки и 1 чаша нискомаслено кисело мляко. Здравословната вечеря би могла да включва бургер от пуйка върху пълнозърнест кок, 2 чаши смесен зеленчук и 2 супени лъжици дресинг от италианска салата.
