Готови ли сте да влезете в най-добрата форма на живота си? Точно на! Ние сме с вас. Екипът на LIVESTRONG.COM започва нашето 8-седмично STRONGER Challenge понеделник, 9 юли, така че всички ние да започнем новата година точно.
Ти с нас? Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge Facebook, за да получите съвети, насърчение и мотивация. Има 10 БЕЗПЛАТНИ видеоклипове за тренировки и дневен календар (по-долу), за да получите резултати, подобни на тези, обещани от популярните DVD комплекти за тренировки, за които може да платите повече от 100 долара.
Насладете се на по-силните тренировки, като гледате едноминутния трейлър:
Ето календара на тренировките STRONGER. Кликнете, за да получите по-големия размер за печат или изтегляне:
STRONGER Challenge се състои от 10 35-минутни тренировки, създадени от бившия професионален футболист и треньор на знаменитости Ники Холендер.
От 9 юли можете да се регистрирате за предизвикателството, като изтеглите приложението MyPlate. Ще получавате ежедневни мотивационни имейли, които ще включват всяко видео за тренировка. Безплатните планове за храна STRONGER, списъци за пазаруване и рецепти също ще бъдат достъпни в приложението MyPlate.
Започнете предизвикателството с хиляди други, които също правят тренировките, като се присъедините към групата на LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Групата, модерирана от приносния фитнес редактор на LIVESTRONG и с участието на треньора за знаменитости Ники Холандър, ще ви помогне да останете на път и мотивирани.
STRONGER 2018 8-Week Challenge Calendar
МЕСЕЦ 1, СЕДМИЦА 1
Преди да започнете и / или в първия ден, не забравяйте да направите своите измервания и ПРЕДИ снимки (ето как!). Важно е не само да видите напредъка, който сте постигнали, но и защото можете да участвате в нашия месечен конкурс, за да спечелите карта за подарък от $ 250, когато покажете снимки на резултатите си.
ДЕН 1: понеделник, 9 юли 2018 г. - Предизвикателството официално започва! Гледайте мотивационното си видео за ден 1 и след това направете тренировката HIIT, FIRE.
ДЕН 2: Гледайте мотивационното си видео за ден 2, а след това направете силова тренировка, ВЪЗРАСТ.
ДЕН 3: Гледайте мотивационното си видео за ден 3 и след това направете тренировка с подпис на Ники, СОЛДЪР.
ДЕН 4: Гледайте мотивационното си видео за ден 4 и след това направете тренировката за възстановяване, ПОСТАВЕТЕ.
ДЕН 5: Гледайте мотивационното си видео за ден 5, а след това направете тренировката за плиометрия (пльо), ЗАПАЗВАНЕ.
ДЕН 6: Гледайте мотивационното си видео за ден 6 и след това направете тренировка за подпис на Ники, СОЛДЪР за втори път тази седмица.
7 ДЕН: ДЕН НА ОТПУСК - Гледайте мотивационното си видео за ден 7 „Значението на почивните дни“.
СЕДМИЦА 2
** 8 ДЕН: ** HIIT тренировка ПОЖАР
ДЕН 9: силова тренировка ЖЕЛЕЗНА
10 ДЕН: тренировка за подпис SOLDIER
ДЕН 11: възстановителна тренировка ЗАВЪРШЕТЕ
ДЕН 12: ПЛО тренировка ЗАПАЗВАНЕ
ДЕН 13: тренировка за подпис SOLDIER
14 ДЕН: ДЕН ЗА ОТДАВАНЕ
СЕДМИЦА 3
15 ДЕН: HIIT тренировка ПОЖАР
16 ДЕН: силова тренировка ЖЕЛЕЗНА
ДЕН 17: тренировка за подпис SOLDIER
18 ДЕН: възстановителна тренировка БЪРЗА
ДЕН 19: ПЛО тренировка ПОДГОТОВКА
20 ДЕН: тренировка за подпис SOLDIER
21 ДЕН: ДЕН ЗА ОТДАВАНЕ
СЕДМИЦА 4
22 ДЕН: HIIT тренировка ПОЖАР
23 ДЕН: силова тренировка ЖЕЛЕЗНА
ДЕН 24: тренировка за подпис SOLDIER
25 ДЕН: възстановителна тренировка ОТГОВОРИ
26 ДЕН: ПЛО тренировка ПОДГОТОВКА
27 ДЕН: тренировка за подпис SOLDIER
28 ДЕН: ДЕН ЗА ОТДАВАНЕ
МЕСЕЦ 2, СЕДМИЦА 5
ДЕН 29: HIIT (месец 2) тренировка СЪГРАНЕНИЕ
ДЕН 30: сила (месец 2) тренировка STEEL
ДЕН 31: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
32 ДЕН: възстановяване (месец 2) тренировка РАЗЛИЧЕН
ДЕН 33: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЦИЯ
ДЕН 34: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
ДЕН 35: ДЕН НА ОТДАВАНЕ
СЕДМИЦА 6
ДЕН 36: HIIT (месец 2) тренировка СЪГРАНЕНИЕ
ДЕН 37: сила (месец 2) тренировка STEEL
ДЕН 38: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
ДЕН 39: тренировка за възстановяване (месец 2) РАЗЛОЖЕНИЕ
ДЕН 40: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЦИЯ
ДЕН 41: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
ДЕН 42: ДЕН НА ОТДАВАНЕ
СЕДМИЦА 7
ДЕН 43: HIIT (месец 2) тренировка СЪГРАНЕНИЕ
ДЕН 44: сила (месец 2) тренировка СТАЛ
ДЕН 45: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
ДЕН 46: възстановяване (месец 2) тренировка РАЗЛИЧЕН
ДЕН 47: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЦИЯ
ДЕН 48: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
49 ДЕН: ДЕН ЗА ОТДАВАНЕ
СЕДМИЦА 8
ДЕН 50: HIIT (месец 2) тренировка СЪГРАНЕНИЕ
ДЕН 51: сила (месец 2) тренировка СТАЛ
52 ДЕН: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
ДЕН 53: възстановяване (месец 2) тренировка РАЗЛИЧЕН
ДЕН 54: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЦИЯ
ДЕН 55: подпис (месец 2) тренировка ВАЙН
56 ДЕН: ДЕН НА ПОЧИСТВАНЕ - ЗАВЪРШИЛЕ ВИ - ЧЕСТИ!
Как да се регистрирате за предизвикателството на STRONGER
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS и създайте своя акаунт. Ако сте на Android или нямате смартфон, можете да използвате и настолната версия. Уверете се, че сте определили 9 юли като начална дата, за да можете да сте на същата страница като останалата част от общността LIVESTRONG.COM!
2. На началната си дата (стартираме следващото ни предизвикателство на 9 юли) ще можете да влезете в акаунта си и да кликнете върху „План за хранене“ в долната лента за навигация на приложението. Там ще имате достъп до всекидневно хранене, както и до списъка за пазаруване на всяка седмица.
3. За всяко хранене и закуска проследете калориите си, като щракнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела „Проследяване“ на долната навигация. Просто потърсете храната си и натиснете бутона „Изядох това“. Също така не забравяйте да следите приема на вода от раздела „Проследяване“.
4. Разпечатайте календара на тренировките STRONGER Challenge и следвайте заедно с видеоклипа за безплатни тренировки за всеки ден.
5. Проследявайте силните тренировки в MyPlate. На главната страница на приложението щракнете върху Упражнение, а след това по-силно. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте изпълнили този ден.
6. Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge, за да получавате ежедневни съвети, насърчение и мотивация! Можете също да се присъедините към разговора в нашите общински табла в приложението („Общност“ в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировките с нас, зачеркнете ги от календара и публикувайте за това във Facebook групата. Приветстваме ви!
