дехидрация
Етап 1
Дехидратацията допринася значително за нарушения в работата на ГИ, особено когато сте загубили повече от 4% от телесното си тегло. Бегачите на дълги разстояния често се борят с поддържането на хидратация. Ако обаче тренировката ви е разнообразна, можете да поддържате адекватна хидратация, като пиете 400-600 милилитра вода или спортни напитки преди тренировка. Опитайте се да пиете вода по време на тренировките си, ако имате паузи между упражненията и не забравяйте да пиете и рехидратирате след приключване на упражнението.
Хранителни добавки
Етап 1
Храненето неправилно преди тренировка допринася за болки в стомаха. Голямото хранене с високо съдържание на протеини и мазнини забавя стомашно-чревната система и може да причини стомашни болки. Когато изпълнявате упражнения за издръжливост, като състезания или маратони, трябва да вземете предвид хранителния си режим в дните, водещи до състезанието. Различните хранителни вещества преминават през ГИ тракта с различна скорост. Докато въглехидратите лесно се разграждат и усвояват, храните с високо съдържание на фибри, протеини и мазнини преминават по-бавно. В деня преди и деня на тренировка намалете приема на тези храни, за да избегнете стомашни болки след упражнения.
Висока интензивност на упражненията
Етап 1
Често срещан фактор за болки в стомаха след тренировка е упражнението с висока интензивност. Хората, които се състезават, често се бутат по-далеч, отколкото обикновено спортуват, причинявайки коремна болка. За да не се преуморявате, съсредоточете се върху тренировките. Работете до желаното ниво на интензивност и ако тренирате за състезание, бъдете сигурни, че вашето упражнение имитира условията на състезанието възможно най-близо. Като кондиционирате тялото си, може да имате по-малко пристъпи след болка в стомаха след упражнения. Повечето спортисти се адаптират и имат по-малко оплаквания от ГИ с напредването на тренировките си.
Метеорологични условия
Етап 1
Упражнението в студени условия също играе роля при болки в стомаха след тренировка, особено когато тренирате в снежно или ледено време. Поради студеното време, мускулите ви изпитват намалена циркулация, увеличавайки шанса за мускулно напрежение в областта на корема. Загряването на коремните мускули намалява риска от напрежение. Правете загряване на закрито, преди да се упражнявате навън в студено време. Освен това, ако спортувате в студено време, облечете се подходящо за вашата тренировка, за да помогнете на тялото си да задържа необходимата топлина.
