Една трета от всички възрастни в САЩ са с наднормено тегло, с ИТМ или 30 или повече. От тази трета, 35, 5 процента са жени. Диетичните програми са изобилни: диетични книги, диетични центрове, диети онлайн. Диетата е голям бизнес, но простата истина е, че здравословното отслабване е въпрос на калории в сравнение с калории навън, с някои упражнения, хвърлени в сместа.
Диета с 1200 калории
Заради храненето, долната граница на калориите, които жените трябва да консумират за един ден, е 1200. Под тази сума трябва да бъдете под лекарски надзор, според здравната публикация в Харвард „ЗДРАВЕ. Безопасна скорост на отслабване е от 1 до 2 паунда. на седмица. В зависимост от теглото ви, това може да означава изяждане на повече от 1200 калории. Например, ако сте високи 5 фута и 5 инча и тежите 200 килограма, приемът на калории ще загуби 2 фунта. на седмица трябва да е около 1280. Но ако сте на същия ръст и тежите 50 килограма повече, вашият прием на калории за същото количество загуба на тегло би бил около 1580.
Изчисляване на калориите ви
Ще намерите многобройни калкулатори на калории в книги или онлайн. Но е лесно да се изчисли какъв трябва да бъде приемът ви на калории. Умерено активен човек изгаря около 15 калории на килограм на ден. Ако умножите теглото си с 15, имате приблизителния брой калории, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Ако сте леко активни, умножете теглото си с 13 калории на килограм, а ако сте заседнали, умножете по 10 калории на килограм. Всеки килограм мазнини струва 3000 калории, така че да загубите от 1 до 2 паунда. на седмица намалете дневния прием на калории с 500 до 1000 калории. Извадете тази сума от калориите за поддръжка и ще намерите дневния прием на калории, необходим за безопасна загуба на тегло.
Какво да ям
Здравословното хранене включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Да бъдеш на диета не е причина да промениш това; просто трябва да ядете по-малко. Можете да разделите 1200 калории на три хранения с 400 калории или да закусите лека или 200-калорична закуска или обяд и да си позволите по 500 калории всяка за другите две хранения. Някои намират „паша“ през целия ден е по-лесно за тях. За хранене направете половината си плодове и зеленчуци в чинията, с една четвърт чиния зърна - половината от дневните ви зърна трябва да са пълнозърнести - и една четвърт плоча с протеини. Млечните продукти също трябва да са част от ежедневната ви диета. Храните с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се чувствате пълноценни по-дълго.
Калций и витамин D
Жените имат специални хранителни съображения, като необходимостта от калций и витамин D са едно от тях. Диетата не прави лесно получаването на препоръчителните количества от тях. Яжте нискокалорични храни с високо съдържание на калций, като нискомаслено кисело мляко, извара и броколи. Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от добавка за калций. Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция. Обикновено тя е по-ниска при хора със затлъстяване, но проучване, публикувано от "Американски журнал за клинично хранене" през май 2011 г., установи, че по-възрастните жени със затлъстяване, които са загубили поне 15 процента от телесното си тегло, имат значително увеличение на витамин D. Изследователите изследват дали витамин D засяга хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като рак и диабет.
