Олимпийските плувци посвещават по-голямата част от времето си на плуване и водене на здравословен начин на живот. Те трябва да имат дисциплина с тренировките си, както и с диетите си. Плувците тренират много часове в басейна, но също тренират извън водата. Въпреки че всяко плуване варира в разстояние и скорост, плувците работят върху изграждането на мускулатура и издръжливост, за да добавят необходимата сила и скорост, за да се състезават на толкова високо ниво.
плуване
Олимпийските плувци имат конкретни планове за тренировки, когато тренират. Те практикуват различни удари и техники, за да увеличат скоростта си в състезание. Треньорите помагат на плувците да изучават всеки аспект от своя удар. Плувците работят върху механиката на своите удари, гмуркайки се в басейна и отблъсквайки се от стената в края на всяка обиколка. Количеството време, прекарано в басейна, зависи от събитията, които състезанията по плувец. Всички плувци плуват по няколко часа всеки ден, но тренировките се различават между спринтьорите и плувците на дистанция. Дара Торес, олимпийска спринтьорка, плува около два часа на ден, фокусирайки се върху тренировки и специализирани обиколки на около 5000 метра. Джанет Евънс, плувец на средни и дистанционни разстояния ще плува до 12 мили при някои тренировки.
Тренировка с тежести
Олимпийските плувци са известни с широките си и мощни рамене. Натрупването на сила в горната част на тялото може да помогне за придвижване на плувец през водата, което е от съществено значение за увеличаване на скоростта. Майкъл Фелпс използва дъмбели в тренировките си, за да работи на раменете си. Някои упражнения, които той изпълнява, са пресата с дъмбели, предното повдигане на дъмбели и страничното повдигане на дъмбели. Тези три упражнения работят на цялата раменна става. Много плувци вдигат тежести, за да увеличат силата в цялото тяло. Дара Торес тренира с тежести четири дни в седмицата за около 60 до 90 минути сесия. Тя работи с треньор, използвайки тренировъчни топки и тежести, за да работи всеки мускул.
Разтягане и възстановяване
Работата върху гъвкавостта е съществена част от рутинните упражнения на плувци. Гъвкавостта в рамото е необходима при всеки удар. Дара Торес призовава разтягане на „тайното си оръжие“. Тя включва йога и масаж като част от тренировките си за гъвкавост, както и редовни сесии на асистирано разтягане с треньор. Възстановяването също е важно. Плувците получават масажи редовно. Масажите помагат на мускулите да се възстановят от напрегнати тренировки. Плувците също използват ледени бани. Ледена баня може да намали подуването и болезнеността, които са често срещани при олимпийските плувци.
хранене
Правилното хранене е необходимо за олимпийските спортисти. Плувците изгарят много калории в тренировките си, така че трябва да консумират достатъчно калории, за да поддържат енергията си и да задоволят хранителните си нужди. Майкъл Фелпс консумира 12 000 калории всеки ден. Всеки плувец трябва да изяде баланс между въглехидратите за енергия и протеините за растежа и развитието на мускулите. Майкъл Фелпс яде овесени ядки или зърнени храни преди тренировка и яйца, омлети и зеленчуци след тренировка.
