Добавката с фибри Metamucil може да ви помогне да добавите обеми в изпражненията си и да облекчи запека. Ако използвате Metamucil за отслабване, комбинирайте приема на хранителни добавки със здравословна диета, проследяване на калориите и увеличаване на вашата тренировка.
Бакшиш
Приемът на Metamucil за отслабване може да ви помогне да се почувствате по-пълни след хранене, като ви помогне да намалите приема на калории, за да отслабвате постоянно с течение на времето.
Какво е Metamucil?
Метамуцил е добавка от фибри, чиято активна съставка е псилиума. Псилиевата люспа идва от растение, наречено Plantago ovata , известно още като пустинен индийски пясък, рус псилиум, рус трипанин и испагюл.
Според медицинската школа на Икан в планината Синай, едно растение може да произведе до 15 000 семена, от които се добива псилиума. Работи по този начин: Когато псилиумската люспа се натъкне на вода, тя се разширява в желатинова маса. Тази маса помага за преместването на отпадъците през храносмилателната ви система.
- Псилиевата люспа може да ви накара да се почувствате по-пълни, казва Harvard Health, което може да доведе до намаляване на това колко ядете. Консумирането на по-малко калории всеки ден може да допринесе за стабилна загуба на тегло.
- Псилиумът може да облекчи запека. Тъй като се разширява, когато влезе в контакт с вода, тя създава повече обем. Това може да подтикне червата ви да се свият, премествайки отпадъците през храносмилателната си система. Поради това псилиумът може да се използва като слабително.
- Псилиумът също може да помогне за облекчаване на лека или умерена диария. Това става чрез накисване на допълнителна вода в храносмилателната система, засилване на изпражненията ви.
Защо да приемате метамуцил хапчета?
Уебсайтът на Metamucil насърчава хората да поемат „двуседмичното предизвикателство“, консумирайки хапчета или прахове Metamucil всеки ден в продължение на две седмици. Според уебсайта това предизвикателство ще улови и премахне отпадъците в храносмилателната ви система, които ви „претеглят“, за да облекчи всеки запек и да ви помогне да се почувствате „по-леки и по-енергични“.
Някои хора може да приемат Metamucil за отслабване, защото консумацията на повече фибри може да ви помогне да отслабнете. Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine през февруари 2015 г., сравнява ефективността на два плана за диета. Всички от 240 възрастни участници в проучването са имали метаболитен синдром - група състояния като висока кръвна захар, излишна мазнина около кръста и високо кръвно налягане, които повишават риска на човек да развие сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.
Една група спазва диетата за профилактика на сърдечните заболявания на Американската асоциация, която препоръчва:
- Хранене на зеленчуци и плодове.
- Яде храни с високо съдържание на фибри, приготвени с пълнозърнести храни.
- Да имаш риба два пъти седмично.
- Фокусиране върху постно месо и животински продукти.
- Намаляване на сладките напитки.
- Минимизиране на общия прием на захар и натрий.
- Консумацията на малко или никакъв алкохол.
- Получаване на 50 до 55 процента калории от въглехидрати, 5 до 20 процента калории от протеини и 30 до 35 процента калории от мазнини.
- Ограничаване на наситените мазнини до по-малко от 7 процента от приема на енергия, ограничаване на трансмазнините до по-малко от 1 процент и консумиране на по-малко от 300 милиграма холестерол всеки ден.
Втората група беше просто инструктирана да добавят повече фибри към диетите си. Проучването установи, че и двете групи са постигнали "клинично значима загуба на тегло" и че няма голяма разлика между резултатите на двете групи. Така че, според данните, добавянето на повече фибри към диетата ви може да допринесе за същите резултати за отслабване, както следването на по-сложния набор от диетични правила, установени от AHA.
Идеална доза метамуцил
Дозировката на Metamucil варира в зависимост от продукта, който приемате Metamucil. Според уебсайта на продукта, праховите състави на Metamucil съдържат над 2 грама разтворими фибри на порция, капсулите съдържат почти 2 грама, а Metamucil капсулите с калций доставят малко над 2 грама разтворими фибри на порция.
Препоръчителният ви ежедневен прием на фибри може да ви помогне да разберете каква доза от Metamucil е най-подходяща за вас. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва дневен прием на диетични фибри от 25 грама, ако консумирате 2000 калории на ден.
Странични ефекти от метамуцил
Според клиниката Майо няма доказателства, че приемането на дневна добавка с фибри е вредно. Въпреки това, когато за пръв път започнете да приемате добавка с фибри, може да почувствате подуване или газове. Такива добавки също могат да намалят нивата на кръвната ви захар, което е нещо, което трябва да имате предвид, ако имате диабет или друго състояние на кръвната захар.
Най-големият страничен ефект на Metamucil е, че може да попречи на други перорални лекарства. Според уебсайта на Metamucil "влакна, образуващи насипно състояние" - като псилиевата люспа, активната съставка на продукта - могат да повлияят на това колко добре действат другите лекарства. В резултат на това те препоръчват да приемате Metamucil най-малко два часа преди или след като вземете друго лекарство.
Harvard Health обяснява, че добавките от фибри се движат през тялото ви, без да се усвояват или усвояват. Ако имате фибри и лекарства в червата си по едно и също време, фибрите може да "помитат" лекарството, докато върви заедно, което означава, че отделяте лекарството, вместо да го абсорбирате.
Възможно е също да има странични ефекти на Metamucil, свързани с псилиума. MedLine Plus препоръчва незабавно да се обадите на вашия лекар, ако почувствате стомашна болка, гадене, повръщане, сърбеж, проблеми с дишането, проблеми с преглъщането или кожен обрив.
Други източници на фибри
Приемът на хапчета или прахове Metamucil може да бъде изключително удобен начин да получите допълнително фибри, но Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате диетични фибри директно от храната, когато е възможно. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците могат да бъдат източници на фибри:
- Сервирането с 1 чаша варен зелен грах осигурява 134 калории и почти 9 грама диетични фибри. Сервирането също осигурява 25 грама въглехидрати и почти 9 грама протеин.
- Една филия препечен пълнозърнест хляб осигурява 75 калории и 1 грам хранителни фибри. Сервирането също съдържа над 13 грама въглехидрати и повече от 3 грама протеин.
- Сервирането с 1 чаша сурови малини осигурява 64 калории и 8 грама диетични фибри. Освен това осигурява почти 15 грама въглехидрати и над 1 грам протеин.
